Личная гигиена общие понятия и определения

Содержание

Личная и общественная гигиена (2)

Личная гигиена общие понятия и определения

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Введение 2

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА 4

1.1. Понятие личной гигиены 4

1.2. Рациональный режим дня и объем двигательной активности 4

1.3. Уход за телом и полостью рта 6

1.4. Рациональное питание 7

1.5. Гигиена одежды и обуви 9

2. ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА 12

2.1. Составляющие общественной гигиены 12

2.2. Задачи профилактики и меры санитарно-эпидемиологического благополучия населения 13

2.3. Обязанности населения для обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия 15

2.6. Различные региональные и федеральные мероприятия для общества 16

2.7. Гигиенические нормативы 17

Заключение 20

Список используемой литературы 22

Введение

Самый драгоценный дар,который человек получает от природы, -здоровье. Слово«здоровье», пожалуй, самое частое вповседневном общении людей.

Дажеприветствие при встречах и расставанияхмы связываем с этим словом: «здравствуйте»,«будьте здоровы» и т.д.

Недаромв народе говорят: «Здоровому все здорово!»Об этой простой и умной истине стоитпомнить всегда, а не только в те моменты,когда в организме начинаются сбои и мывынуждены обращаться к врачам, требуяот них подчас невозможного.

Основами сохраненияздоровья человека является личная иобщественная гигиена и, несомненно,врачебный контроль.

Гигиена— медицинская наука,изучающая влияние окружающей среды наздоровье человека. Целью гигиены являетсяпрофилактика заболеваний, обеспечениеоптимальных условий жизнедеятельностиорганизма, сохранение здоровья ипродление жизни человека, обес­печениеего высокой работоспособности.

Как наука о здоровьегигиена находит все возможности длясвоего развития во многих странах, втом числе и в России, так как нашегосударство беретна себя заботу об охране и постоянномулуч­шении здоровья всего населения.

Общественная гигиенанеразрывно связана с личной. От выполнениятребований личной гигиены зависитобщественная, так как человек находитсясреди общества и иначе быть не может.

Апод обществом можно понимать государство,в которое входит МинистерствоЗдравоохранения, а оно в свою очередьпроводит часть мероприятий для сохраненияздоровья, жизни, для того чтобы неразвивались эпидемии в обществе, поэтомуздесь во многом зависит поддержаниеличной гигиены, так как всевозможноераспространение происходит от меньшегок большему.

Какой бы совершенной нибыла медицина, она не может избавитькаждого от всех болезней.

Человек самтворец своего здоровья! Вместо тогочтобы грезить о «живой воде» и прочихчудотворных эликсирах, лучше с раннеговозраста соблюдать правила личной иобщественной гигиены, вести активныйи здоровый образ жизни, закаливаться,заниматься физкультурой и спортом, -словом, добиваться разумными путямиподлинной гармонии здоровья.

Основные элементы здоровогообраза жизни – плодотворная трудоваядеятельность, оптимальный двигательныйрежим, рациональное питание, закаливание,отказ от вредных привычек, личная иобщественная гигиена, что мы и будемдалее рассматривать.

В реферате описаны двеглавы: первая – личная гигиена, в которуювключены рациональный режим дня и объемдвигательной активности, уход за теломи полостью рта, рациональное питание ит.д.; а вторая глава – общественнаягигиена, которая описывает всевозможныепрофилактические меры по предупреждениюразвития различных болезней в обществе,поддержание среды обитания общества ит.д.

1.1.Понятие личной гигиены

Личная гигиенавключает в себя общие гигиени­ческиеправила: правильное чередованиеумственного и физического труда, занятияфизкультурой, регулярные приемыполноценной пищи, чередование труда иактивного отдыха, полноценный сон. Точто относится к личной гигиене будетрассмотрено ниже в различных подпунктах.

Большое значение дляздоровья имеет гигиена занятийфизичес­кими упражнениями, направленнаяна то, чтобы физические упражнения ивнешние условия их выполнения оказывалиблаготворное влияние на организмфизкультурника, спортсмена.

Многие гигиенические положения,нормы и правила широко ис­пользуютсяв практике физического воспитания, втом числе и в си­стемепрофессионально-технического образования.

В конечномитоге гигиенические мероприятия изанятия физичес­кой культуройпреследуют общие цели: укреплениездоровья, повы­шение закаленности,умственной и физической работоспособности,по­вышение готовности учащихся квысокопроизводительному труду и защитеРодины.

1.2.Рациональный режим дня и объем двигательнойактивности

Основой сохраненияздоровья человека является рациональныйрежим дня: правильное чередование трудаи активного отдыха, регулярный приемпищи, определенное время подъема иотхода ко сну, выполне­ние рядагигиенических мер.

При правильном режимевырабатывается слаженный ритмдея­тельности, в организме формируетсядинамический стереотип нервных процессов,определяемый как уравновешенная системаусловных реф­лексов. Отсутствиепостоянного режима или частое изменениесло­жившегося стереотипа ухудшаетработоспособность и отрицательносказывается на здоровье.

Рациональный распорядокдня дает возможность лучше планиро­ватьсвое время, приучает человека ксознательной дисциплине.

Функциональная активностьорганизма человека ритмически из­меняется.Ритмы функционирования организма,получившие название биологических,имеют различные периоды. Основным ритмомявля­ется суточный. Ночью снижаютсяпоказатели обменных процессов,сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, температура тела.

Днем увеличиваютсяинтенсивность обмена веществ, двигательнаяактив­ность и связанная с ними работасердца и дыхания. При этом на протяжениидня работоспособность также ритмическиизменяется: посте­пенно повышаясь вутренние часы, она достигает высокогоуровня в 10-13ч, а затем понижается к14 ч.

После этого начинаетсявторая волна повышения работоспособности,которая после 20ч постепенно снижается.

Лучшее время для занятийпо физическому воспитанию- с 10до 13 ч и с16 до 20 ч.

Большое значение имеютправильная организация учебных занятий,рациональное распределение труда иот­дыха, объемы нагрузок в различныхвидах деятельности.

На рост и развитие детей,подростков существенное влияниеоказывает двигательная активность.Недостаточная двигательная активностьне­благоприятно влияет на многиефункции растущего организма, в част­ностина сердечно-сосудистую и нервную системы.

Оптимальная дозадвигательной активности должнаопределяться как при плановых занятияхспортом, так и при самостоятельныхза­нятиях. Гигиеническая нормадвигательной активности учитывает,прежде всего, требования и закономерностиукрепления здоровья и все­стороннегогармонического развития всего организма.

При различных нарушенияхрежима и переутомлении может наступитьбессонница. Перед соревнованиями такженередко отмечается нарушение сна,связанное с излишним вол­нением передстартом.

От бессонницы поможет избавитьсястрогое соблюдение всех гигиеническихнорм.

Не рекомендуется пить на ночькрепкий чай, кофе, заниматься до позднеговечера напряженной умст­веннойработой, поздно тренироваться, передсном нужно совершить небольшую прогулку,а затем принять теплый душ.

1.3. Уходза телом и полостью рта

Чистота кожи— основное условие еенормального состояния. Скапливающиесяна поверхности кожи продуктыжизнедеятельности организма (пот,минеральные соли, кожное сало и т. д.),соединяясь с грязью и пылью, раздражаюткожу, закупоривают отверстия пото­выхи сальных желез, что может привести кфурункулезу и другим воспалительнымпроцессам.

Уход за кожей начинаетсяс утреннего туалета.

Каждый человекдолжен ежедневно утром мыть с мыломлицо или каким-либо другим моющимсредством, руки и шею, не реже од­ногораза в неделю посещать баню, мыть рукис мылом после всякого соприкосновенияс грязными предметами, посещения туалетаи осо­бенно перед едой во избежаниежелудочно-кишечных заболеваний(дизентерии, брюшного тифа и др.). Длярук нужно иметь отдель­ное полотенце.Ногти следует коротко стричь, а примытье рук пользоваться специальнойщеточкой.

Волосынеобходимо своевременно и короткоподстригать и мыть в мягкой теплой водес моющими веществами не реже одногораза в неделю. Жирные, сухие волосынуждаются в специальном уходе.

Уход заполостью рта не только способствуетсохранению целостности зубов, но ипредупреждает многие заболевания, таккак больные зубы являются очагоминфекции.

Важную роль в предупрежденииинфек­ции в полости рта играетправильный уход за зубами и полостьюрта.

Каждый должен твердоусвоить несложные правила ухода заполостью рта: иметь индивидуальнуюзубную щетку; еже­дневно утром ивечером чистить зубы мягкой щеткой(лучше из нату­ральной щетины); полоскатьрот теплой водой после каждого приемапищи; не удалять остатков пищи с помощьюметаллических предме­тов, пользоватьсятолько специальными зубочистками; зубычистить пастой с наружной и внутреннейстороны в течение1-2 мин только в вертикальномнаправлении. Начинают чистить зубы скоренных, по­степенно перемещая щеткув сторону передних зубов. Два раза в годобязательно следует проходитьпрофилактические осмотры у зубноговрача.

1.4.Рациональное питание

Рациональное питание,прежде всего, подразумевает правильныйрежим питания. Время приема пищи должнобыть строго определено и приходитьсяна одни и те же часы. Нерегулярный приемее ухуд­шает условия пищеварения испособствует развитию заболеванийжелудочно-кишечного тракта.

Нецелесообразно приниматьпищу непосредственно перед заняти­емпо физическому воспитанию.

Это ведет кплохому ее переварива­нию и усвоению,мешает тренировочному процессу, таккак наблю­дается уменьшение секрециижелудочного сока и сока поджелудоч­нойжелезы, что зависит не только оттормозящего влияния физичес­койнагрузки на деятельность желез, но и оттого, что при мышечной работе уменьшаетсякровоснабжение внутренних органов.

Пища доль­ше остается в желудке,вызывая ощущение тяжести. Наполненныйжелудок поднимает диафрагму и тем самымзатрудняет деятельность сердечно-сосудистойи дыхательной систем, к которым прифизичес­ких упражнениях предъявляютсяповышенные требования.

Не рекомендуется приниматьпищу сразу же после занятий физи­ческимиупражнениями. В это время секрецияпищеварительных соков будет еще угнетена,аппетит отсутствует. Если подождать20—30 мин, то создадутсянормальные условия для секреции сокови пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен быть за1—1,5 ч до занятия физическимиупраж­нениями и за3 ч до соревнования дляспортсменов; обед за2—3 ч до занятия и за3,5— 4 ч до соревнования.Ужин за 1,5—2ч до сна.

Человеку-спортсменуследует ежедневно взвешиваться,допусти­мы лишь небольшие отклоненияот нормы (в пределах200—300 г). Снижение массытела указывает на перетренированностьи приводит к потере работоспособности.

Питание спортсмена должнобыть полноценным, т.е. содержатьнеобходимые питательные вещества иполностью покры­вать расходы энергии,связанные с его трудовой и спортивнойдеятель­ностью.

Важно, чтобы в рационесодержались полноценные в питательномотношении животные белки— не менее60% всего белка пищи. Дляэтого в рацион надо включать мясо имясные продукты, рыбу, а также молоко имолочные продукты.

Количество молочныхпродуктов (сыр, творог), не считая молока,должно составлять не менее120 г/сут.

Помимо животныхбелков полезны полноценные белковыекомбина­ции, такие, как гречневая кашас молоком, треска и творог, но интер­валв приеме этих продуктов не долженпревышать 5—6ч, только тогда они усваиваются какполноценная белковая комбинация.

Спортсменам надо повседневновключать в рацион жи­вотные ирастительные жиры..

Большое значение в питаниидолжно придаваться углеводам, ко­торыенужны для нормального усвоения организмомжиров и для обеспечения организмаэнергией, необходимой для нормальнойжиз­недеятельности. Чем интенсивнеефизическая нагрузка, тем больше объеммышечной работы, тем выше потребностьв углеводах.

Суточная норма сахара влюбом виде не более200—300 г и100 г единовременно, таккак большее количество не успеваетусвоиться организмом.

Важное значение в питанииимеет также клетчатка, которая со­держитсяв хлебе из муки грубого помола, овощахи улучшает дея­тельность кишечника.

В жизнедеятельностиорганизма огромную роль играют витамины.В натуральных продуктах (овощи, фрукты)витамины содержатся в виде комплексови хорошо усваиваются. В зимне-весеннийпериод естественных витаминовнедостаточно, поэтому следует приниматьдо­полнительно поливитаминныепрепараты.

Важно своевременновыявлять первые признаки гиповитаминозав напряженные периоды тренировки изанятий спортом: утомляемость к концузанятий, ухудшение сна, раздражительность,понижение ин­тереса к учебе и спорту,нежелание работать. Чаще всегогиповитаминозы развиваются раннейвесной.

Отметим значение витаминов призанятиях спортом.

Витамин С (аскорбиноваякислота) рекомендуется как при ско­ростных,так и при длительных нагрузках навыносливость по 150—200 мг за30—40 мин до старта.Необходимо перед приемом витами­новпроконсультироваться с врачом.

Кроме витаминов призанятиях спортом дополнительно требуютсяминеральные соли, особенно в условияхжаркого климата. Организму необходимыфосфор, кальций и магний, принимающиеактивное участие в химических процессахв организме. Пищевыми ис­точникамиэтих солей являются сыры, творог, бобовые,мясные и рыб­ные продукты.

Для поддержания высокойспортивной работоспособности важнособлюдать питьевой режим. Суммарноеколичество воды в рационе человека-спортсмена(включая чай, кофе, жидкие блюда) должносоставлять не более2—2,5 л.

При чувстве жажды следуетпотреблять слегка подкисленную ли­мономили клюквенным соком, аскорбиновойкислотой воду. Рекомен­дуется некотороевремя задерживать воду во рту, пить неторопясь, небольшими глотками. Утолитьжажду можно также фруктами, имеющимикисло-сладкий вкус (яблоки, апельсины,лимоны).

Источник: https://works.doklad.ru/view/4m_HlmpRjjo.html

Правила личной гигиены

Личная гигиена общие понятия и определения

Говорят, что о культуре человека можно судить в том числе и по тому, как он соблюдает (или не соблюдает) правила личной гигиены.

Эти правила каждая, уважающая себя и своих детей, мать прививает своим отпрыскам с раннего детства.

Именно эти знания помогают уже взрослым людям сохранять своё здоровье и работоспособность, кроме того, правила личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний.

Главными составляющими гигиены являются в первую очередь уход за кожей, уход за волосами, уход за зубами, а также гигиена личной обуви и одежды.

Итак, правило первое

Соблюдение чистоты собственного тела

Сальные железы любого нормального человека способны выделять до двухсот грамм кожного сала в течение недели. А потовые железы за тот же промежуток времени вырабатываю пять — семь литров пота.

Исходя из этого, необходимо регулярно и своевременно мыть кожу тела. Рекомендуется ежедневно принимать ополаскивающий душ с применением мыла или других очищающих средств, которые следует выбирать в зависимости от типа вашей кожи. Принимать ванну или посещать баню, используя там мыло, мочалку или веник, необходимо не реже одного раза в десять дней.

В противном случае возможны нарушения защитных свойств кожи и тогда будут созданы идеальные условия для жизни и размножения паразитических грибков и инородных микробов.

Правила личной гигиены предусматривают умывание лица утром и вечером, а руки следует мыть каждый раз, после соприкосновения с грязной поверхностью.

Природой заложено уникальное свойство нашей кожи, она обладает бактерицидным эффектом и может самостоятельно убивать микроорганизмы, но всё это относиться только к чистой коже, сальная и загрязнённая кожа моментально теряет все свои врачебные свойства. Это ещё один плюс в пользу чистоты собственного тела.

Правило второе

Идеальная чистота волос

Несмотря на длину, волосы, как короткие, так и длинные необходимо мыть не по расписанию, а по необходимости. Обычно раз или два в неделю. При этом, для сохранения естественного цвета волос и придания им эластичности и блеска, после мытья хорошо ополаскивать волосы крепким настоем ромашки или крапивы.

Обязательным для улучшения и стимуляции роста волос является массаж головы. Его можно делать как руками, так и массажной щёткой. Сушить волосы следует весьма осторожно, аккуратно вытирая их полотенцем. Не рекомендуется часто применять фен, эта процедура приводит к пересушиванию волос, а, следовательно, и к их сечению и ломке.

Правила личной гигиены включают в себя обязательное расчесывание волос каждое утро и каждый вечер.

Правило третье

Тщательный уход за полостью рта

Как известно, некоторые заболевания внутренних органов, начинают своё развитие в антигигиенической полости рта. Зубы нужно чистить каждое утро, специальной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки зубной нитью или зубочисткой. После любого приёма пищи — желательно тщательно полоскать рот.

Если появился неприятный запах изо рта, немедленно обратитесь к стоматологу. Чтобы своевременно обнаружить кариес, снять зубной камень или пролечить дёсны, посещайте врача два раза в год. Чтобы ваши зубы не болели, ешьте больше пищи, укрепляющей дёсны и зубы.

Избегайте жирной еды, образующей кислоту, которая разрушает зубную эмаль.

Правило четвёртое

Соблюдение чистоты обуви и нательного белья

Очень важно после мытья (душ, ванна, баня и так далее) сменить нательное бельё, чтобы вновь не загрязнить кожу частичками пота, сала и грязи.

Нижнее белье, которое непосредственно касается кожи тела (майка, носки, трусы, колготки, чулки), нужно менять ежедневно. Обувь также требует к себе внимания, её следует мыть и снаружи, и внутри.

Как можно чаще менять в закрытых туфлях, ботинках и сапогах стельки.

Правило пятое

Уход за ногтями и пятками

Огромное количество всевозможных бактерий и вредоносных микроорганизмов обитают под грязными ногтями, поэтому особо важно правильно и регулярно ухаживать за своими ногтями на руках и на ногах. Чистота — залог здоровья, так гласит народная мудрость.

Не забывайте чистить ногти и подрезать или подпиливать их. Особого ухода требуют и наши пятки. Не допускайте образования мозолей, потёртостей и натоптышей. Систематически используйте пемзу для чистки стоп ног и пяток от ороговевших кожных чешуек.

Кроме всего вышеперечисленного, рекомендуется каждому члену семьи иметь своё полотенце, свою зубную пасту и щётку, свою расчёску и, разумеется, у каждого должно быть личное нижнее бельё.

Правила личной гигиены также делятся на женскую и мужскую гигиены

У женщин во время менструации происходит ослабление защитных сил организма, вследствие чего, повышается восприимчивость к инфекционным заболеваниям половых органов.

Именно поэтому важно в такие дни особенно тщательно соблюдать чистоту тела и нижнего белья, менять прокладки не реже пяти раз в день. Мыться желательно только под душем, причём тёплым (ни холодным, ни горячим, а именно тёплым).

Обмывать половые органы обязательно минимум дважды в день, чтобы избавиться от разлагающейся крови.

Всем женщинам показано регулярное посещение гинеколога (два раза в год), но только, если они полностью здоровы.

При появлении из половых органов, пусть даже незначительных, выделений необходимо сразу же показаться врачу.
Мужская гигиена требует соблюдения чистоты половых органов не меньше, чем женская.

Мыть их следует каждодневно, обязательно раскрывая препуциальный мешок, дабы избежать скапливания там грязи.

Если в семье кто-то заболел, правила личной гигиены во многом помогут исключить заболевание других членов семьи. Все гигиенические мероприятия должны стать повсеместными и повседневными для каждого человека.

В статье приведены самые основные правила личной гигиены, которые должны быть усвоены с младенчества. Но, для поддержания здоровья важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом – тогда никакие болезни вам будут нестрашны.

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/pravila-lichnoj-gigieny.html

Личная гигиена: основные требования и правила

Личная гигиена общие понятия и определения

Природа наделила человека целым набором защитных функций от вредного влияния окружающей среды. Лейкоциты в крови обеспечивают защиту организма от вредоносных вирусов и микроорганизмов, система терморегуляции поддерживает температуру тела и предупреждает нарушение теплового баланса.

Такими же функциями обладает кожный покров, являясь естественным барьером между телом и окружающей средой.

Помимо защиты от проникновения инфекции, кожа участвует в процессе терморегуляции, выполняет функцию дыхания и предотвращает обезвоживание.

Если учесть, что еженедельно ее поверхность выделяет около 300 грамм кожного сала и 3-7 литров пота, становится понятным, почему необходимо соблюдать правила личной гигиены.

Значение личной гигиены для человека

Личная гигиена представляет свод установленных медицинских норм, при соблюдении которых человек содержит чистыми тело, волосы, руки, одежду, обувь, спальные принадлежности и сохраняет свою работоспособность и здоровье в течение длительного времени.

Самые простые правила личной гигиены позволяют избежать многих инфекционных заболеваний, а их невыполнение может привести к глистным инвазиям и распространению эпидемий.

Кроме выполнения гигиенических процедур, они предусматривают закаливание, активный образ жизни, пребывание на свежем воздухе.

В зависимости от пола и возрастной категории к соблюдению личной гигиены предъявляют разные требования. У мужчин они связаны с необходимостью регулярного бритья лица, а у женщин детородного возраста — с особым уходом в период менструаций или во время беременности. Кожа младенца отличается от кожи подростка или взрослого, поэтому и основы личной гигиены у детей и взрослых людей различны.

Что относится к предметам личной гигиены

Одно из основных гигиенических требований гласит, что у каждого должны быть индивидуальные средства личной гигиены, к которым относятся:

  • Мыло — на его поверхности могут остаться различные устойчивые вирусы и микроорганизмы.
  • Полотенце — влажная ткань способствует распространению грибка, плесени и бактерий.
  • Мочалка — в волокнах влажной мочалки остаются микробы и вирусы, которые приводят к появлению угрей, прыщей и лишая.
  • Бритва — на ее лезвии остаются отмершие клетки кожи и бактерии.
  • Набор для маникюра — при совместном использовании может стать переносчиком грибка или вируса папилломы человека.
  • Зубная щетка — может стать переносчиком стрептококков, норовирусной инфекции и даже ВИЧ.
  • Расческа — может привести к появлению перхоти, себорейного дерматита, распространению грибка.

К остальным предметам личной гигиены относятся комплексы по уходу за кожей лица и тела, хранящиеся в баночках, машинка для стрижки волос, бальзам для губ, помада, декоративная косметика.

Соблюдение чистоты тела

Главное правило личной гигиены заключается в сохранении чистого тела. В коже имеются сальные и потовые железы. В результате их деятельности остаются выделения, которые служат хорошей средой для бактерий и вирусов.

Смоют эти выделения ежедневная ванна или душ с использованием очищающих средств. Один раз в 7-10 дней необходимо ходить в баню или принимать дома ванну с использованием мыла и жесткой мочалки.

Важно помнить, что чистая кожа убивает бактерии и обладает защитными свойствами.

Лицо необходимо умывать каждое утро после пробуждения и вечером перед сном, а также постоянно следить за тем, чтобы руки оставались чистыми, поскольку они могут быть переносчиками различных инфекций.

Следует мыть руки с мылом после каждого посещения туалета, соприкосновения с грязной поверхностью, контакта с животными, а также сразу по приходу домой с улицы.

Особенно важно мыть руки до и после приема пищи. При отсутствии воды пользуются влажными гигиеническими салфетками.

Безупречная чистота волос

Важным требованием личной гигиены является соблюдение чистоты волос. При регулярном уходе за кожей головы нормализуется работа сальных желез, происходит улучшение кровообращения. Голову моют не по расписанию, а по мере необходимости. При этом следует внимательно подходить к выбору шампуней и ополаскивателей, учитывать структуру волос и время года.

Нельзя мыть голову слишком горячей водой, чтобы не активизировать работу сальных желез. Чтобы сохранить структуру волос, их полезно ополаскивать отваром крапивы, ромашки или корня лопуха и не сушить их феном, чтобы не допустить их пересушивания и повреждения. Для улучшения состояния кожи головы полезно делать массаж, а также расчесывать волосы перед сном.

Личная гигиена и здоровье — неразделимые понятия, особенно если это касается зубов. Многие желудочно-кишечные заболевания возникают из-за плохого состояния ротовой полости.

Правильный уход за зубами не только сохранит их в хорошем состоянии и минимизирует риск кариеса, кровоточивости десен, но и убережет от попадания в желудочно-кишечный тракт бактерий и микроорганизмов.

Для этого необходимо:

  • утром и вечером чистить зубы от остатков еды индивидуальной зубной щеткой;
  • после приема пищи ополаскивать ротовую полость водой, пользоваться зубочисткой или специальной зубной нитью;
  • раз в полгода ходить на прием к стоматологу для профосмотра;
  • при появлении зубной боли и кровоточивости десен без промедления обращаться к врачу;
  • менять зубную щетку через каждые два месяца.

Для укрепления десен необходимо употреблять пищу, богатую витаминами, избегать жирной и кислой еды, разрушающей зубную эмаль.

Чистота нательного и постельного белья и обуви

Личная гигиена человека невозможна без чистого нательного белья и чистой обуви. На одежде остаются следы грязи, потовых и жировых отложений, на которых появляются болезнетворные микроорганизмы.

Поэтому после принятия душа или ванны требуется сменить белье, которое находится в непосредственном контакте с кожей (трусики, колготки, носки, майки). При выборе одежды предпочтение следует отдавать изделиям, сделанным из натуральных тканей.

Кроме этого, следует одеваться по сезону, проводить регулярную стирку белья и верхней одежды.

Для соблюдения личной гигиены постельное белье нужно менять раз в 7-10 дней, а полотенца через каждые 3-4 дня.

Перед тем как лечь спать, нательное белье нужно сменить на просторную одежду для сна. Не следует пускать в свою постель домашних животных, даже если они являются всеобщими любимцами.

Обувь не только защищает ноги от повреждений, но и заносит в дом грязь с улицы, а также является средой для спор грибков и вредных микроорганизмов. Поэтому ее нужно чистить не только снаружи, но и мыть и просушивать внутри, при необходимости менять стельки и никогда не носить чужую обувь.

Учиться соблюдать простые гигиенические правила нужно каждому, начиная с детского возраста. Родители должны заботиться о том, чтобы дети научились правильно мыть руки с мылом, самостоятельно чистить зубы и обязательно принимать душ перед сном. О личной гигиене детей нужно следить до их совершеннолетия, и тогда они сохранят эту привычку навсегда.

Источник: https://medbooking.com/blog/article/zdorove-cheloveka/lichnaia-gigiena-osnovnye-trebovaniia-i-pravila

Основные правила личной гигиены: гигиена кожи, уход за телом, гигиена девушки

Личная гигиена общие понятия и определения

Гигиена – наука, состоящая из множества разделов, среди которых личная гигиена занимает важнейшее место. Личная гигиена – совокупность обязательных правил поведения человека на работе и дома.

В узком смысле гигиена – это содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода в чистоте. Нарушения правил личной гигиены и здоровья человека могут надолго вывести его и членов семьи из строя. Эта ситуация может возникнуть, если один член семьи заболел, но пользовался общей посудой.

В итоге здоровье остальных поставлено под удар, то есть личная гигиена и здоровье неразрывно связаны друг с другом.

Личная гигиена включает в себя несколько правил, соблюдать которые обязан каждый человек: поддержание чистоты тела, правильный режим труда и отдыха, физические упражнения, рациональное питание.

Кожа

Она покрывает все тело и служит барьером для проникновения различных болезней.

Кроме защитной функции, кожа выполняет несколько других: дыхательную, рецепторную, терморегулирующую… На ней имеется огромное количество пор, через которые еженедельно выделяется 5-7 л пота и 200 г сала.

Для того чтобы этот важнейший орган правильно функционировал, кожу необходимо очищать. Ежедневный уход за телом должен быть обязательным ритуалом.

  • Каждый день надо принимать душ с водой комфортной температуры. Но людям с очень сухой кожей частое мытье не рекомендуется, чтобы не нарушать защитную функцию кожи. А лицо, подмышки и пах обязательно мыть каждый день. Для этих целей можно использовать соответствующие средства по уходу – мыло, гели. Каждый человек должен подобрать их индивидуально. Гигиена кожи предполагает использование скрабов для отшелушивания частичек отмершего эпителия.
  • Не реже одного раза в неделю процедура должна быть более основательной – в бане, сауне или просто в ванне.
  • Ежедневно надо очищать лицо, после этого нанести увлажняющий крем.
  • Предметы личной гигиены – мочалка, полотенце – должны быть индивидуальными.
  • Постельное белье необходимо менять раз в неделю.

Руки и ноги

Гигиена рук играет важную роль в поддержании здоровья: с немытых рук в рот могут попасть вредные микроорганизмы и вызвать нежелательную реакцию. Для ухода за руками и ногами надо регулярно пользоваться маникюрными и педикюрными принадлежностями – щеточками, пилками, пемзой.

Ногти тщательно вычистить и аккуратно подпилить. Ноги ежедневно надо мыть прохладной водой для уменьшения потоотделения. А рукам необходимо мытье после прихода домой, перед и после приготовления пищи, до и после похода в туалет и просто потому, что они могут загрязниться.

На тот случай, если нет условий для мытья рук, необходимо иметь при себе влажную салфетку.

Гигиена волос

Чтобы волосы выглядели ухоженными, надо стараться следовать нехитрым правилам.

  1. Мыть голову надо по необходимости – если тип волос нормальный, то достаточно одного раза в неделю.
  2. Выбор средства для волос требует продуманного подхода – вместе с шампунем или ополаскивателем в организм могут попасть нежелательные вещества.
  3. Для придания блеска волосам очень полезно после мытья ополоснуть их настоем крапивы или ромашки.
  4. Тереть волосы полотенцем не рекомендуется – только промакивать.
  5. Сушить их феном тоже крайне нежелательно – если время позволяет, то дать им возможность высохнуть на воздухе.

Гигиена полости рта

В основные правила личной гигиены обязательно входит уход за полостью рта.

  • Зубы надо чистить два раза в день – утром и вечером после еды и не менее 3 минут. Щетку желательно использовать средней мягкости.
  • Для очищения межзубного пространства можно пользоваться зубной нитью или зубочисткой.
  • Для чистки десен, щек и языка существует много вариантов скребков и лопаточек, а для уничтожения всех микробов в полости рта желательно применять ополаскиватель.
  • Но даже регулярная чистка не будет гарантией того, что не возникнет кариес или другая проблема. Для того чтобы начать лечение на ранней стадии, необходимо дважды в год проходить осмотр стоматолога.

Правила женской гигиены

Понятия о личной гигиене должны быть знакомы каждому человеку с детства. Особенно важны они для женщин. Зная их и привыкнув с детства их исполнять, любая девушка не будет волноваться в любой ситуации.

Интимный уход индивидуален для каждой женщины и должен включать в себя несколько обязательных правил.

  1. Подмываться нужно минимум два раза в день. Вода должна быть проточной. Движения должны быть спереди назад, чтобы выделения из ануса не попали во влагалище.
  2. Подмываться нужно только ладонью, без использования мочалки.
  3. Полотенце для интимной гигиены должно быть личным или бумажным.
  4. Гигиеническая салфетка тоже может подойти для этой цели, если нельзя воспользоваться водой.
  5. Нижнее белье должно беспрепятственно пропускать воздух. Комфортнее всего носить хлопчатобумажное.
  6. Интимная гигиена девушки обязательно должна быть продуманной: нельзя для этой цели использовать гель для душа, мыло или те средства, которые индивидуально не подходят. Они могут вызвать раздражение или даже заболевание. Поэтому лучший выход – надо обратиться к гинекологу и приобретать средства гигиены по его совету. В крайнем случае можно приобрести средство с pH2,5 до 3,5, содержащие молочную кислоту, чтобы не нарушать микрофлору.
  7. Во время менструации подмываться надо до пяти раз в день, чтобы смывать разлагающуюся кровь.

Одежда и обувь

В правилах личной гигиены и здоровья человека ощутимую роль играет одежда, то есть ее чистота.

  • Нижнее белье, в том числе колготки, чулки и носки, надо менять ежедневно, они должны быть свежевыстиранными.
  • Одежда и обувь должны быть индивидуальными и соответствовать сезону.
  • Стельки из сапог, ботинок и туфель сразу же чистить по мере загрязнения.

Польза для здоровья

В соответствии с другими пунктами правил, питание должно быть полноценным и рациональным, обеспечивать умственную и физическую активность человека, содержать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров.

Правильный режим питания тоже необходим для полноценного ритма жизни: человек принимает пищу 5-6 раз в день и не голодает. Соблюдение правил личной гигиены на кухне будет гарантией того, что не произойдет кишечного расстройства.

А значит, не пострадает здоровье.

Занятия спортом, да и просто физическими упражнениями, физическим трудом, прогулки на свежем воздухе, различный активный отдых – необходимое и самое разумное времяпрепровождение после рабочего дня и по выходным. Это позволит повысить обмен веществ, тонус сосудов и сердца, восстановить силы и закалить организм.

Значение личной гигиены трудно переоценить.

Но гигиеническая грамота должна быть знакома человеку с детства и неукоснительно им выполняться, и тогда любые болезни будут обходить стороной.

Источник: https://ZozhMania.ru/ozdorovlenie/o-lichnoj-gigiene

Правила личной гигиены и здоровья — Гипермаркет знаний

Личная гигиена общие понятия и определения

Гипермаркет знаний>>Основы безопасности жизнедеятельности>>ОБЖД 11 класс>> Правила личной гигиены и здоровья

Личная гигиена и ее значение

Дать четкое и однозначное определение такому понятию, как гигиена, довольно таки сложно, так как оно имеет очень широкое значение и охватывает практически все стороны жизни человека. Но, с уверенностью можно сказать, что такая наука, как гигиена, направлена на улучшение, профилактику и сохранение здоровья человека.

В переводе с греческого языка слово гигиена обозначает то, что приносит здоровье.

Эта интересная и необходимая наука состоит из множества разделов, которые затрагивают вопросы, связанные с гигиеной питания, личной и спортивной гигиеной, гигиеной детей и подростков, гигиеной окружающей среды и т.п.

Но, на сегодняшнем уроке мы с вами остановимся на теме, которая касается личной гигиены. Из этой темы мы узнаем, что подразумевается под термином личной гигиены, из каких разделов она состоит, и какие правила личной гигиены необходимо знать и соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранить его до глубокой старости.

Личная гигиена состоит из общепринятых правил, благодаря которым человек сможет поддерживать свое здоровье, продлить свою жизнь, избежать различных заболеваний, и других неприятностей.

Такой раздел науки, как личная гигиена, дает нам информацию о том, как ухаживать за своим телом, зубами, кожей, волосами, ногтями, а также за теми предметами, с которыми мы соприкасаемся в быту.

Помимо этого, из раздела о личной гигиене, вы узнаете много нужной и полезной информации о правильном питании, психическом состоянии человека и правильном распорядке его дня.

Ведь человек, который употребляет здоровую пищу, занимается спортом и следит за своим здоровьем, тем самым способствует укреплению своего организма, повышению иммунитета и благодаря этому продлевает свою жизнь.

А так как, этот раздел состоит из необходимых правил поведения человека в повседневной жизни, быту и на производстве, то мы с вами постараемся более подробно узнать, как необходимо содержать свое тело, одежду и предметы домашнего обихода.

Ведь, если не соблюдать правила личной гигиены, то это может привести не только к заболеванию конкретного человека, а и сказаться на здоровье его семьи, коллектива, определенных групп людей и даже жителей целого региона.

Правила личной гигиены

У каждого человека должны быть необходимые личные вещи, а также вещи, которыми могут пользоваться и другие члены семьи:

Гигиена тела

Кожа выполняет очень важную роль в жизни человека, а по количеству выполняемых функций занимает одно из основных мест в человеческом организме:

• Во-первых, кожа отвечает за терморегуляцию нашего организма, так как благодаря ей, организм насыщается кислородом и через кожу питательные вещества попадают в кровь;• Во-вторых, кожные покровы являются важнейшими органами чувств;• В-третьих, неоценимую роль кожа играет в защитных функциях организма человека от всевозможных воздействий окружающей среды.• В-четвертых, кроме выше перечисленных функций, кожа еще участвует и в обменной, иммунной, секреторной и другие важных функциях.

Кожа является зеркалом нашего организма и у здорового человека она должна быть чистой и гладкой. Если же на кожных покровах появились покраснения, прыщи или другие изъяны, то это уже сигнал о том, что с организмом не все благополучно.

Поэтому одной из важнейших задач гигиены является необходимость следить за состоянием кожи и ухаживать за ней не только для того, чтобы иметь привлекательный внешний вид, но и для сохранения здоровья в целом.

Что для этого необходимо делать?

1. В первую очередь, чтобы содержать тело в чистоте, необходимо каждый день мыться теплой водой, так как человеческий организм в течение недели способен выделять около семи литров пота и до трехсот грамм сала.

А как вы понимаете, чтобы не было нарушений кожных свойств и не создавать благоприятные условия для размножения вредных организмов, микробов и грибков, эти выделения необходимо ежедневно смывать.

При принятии ванны или душа, температура воды должна быть немного выше температуры тела и иметь около 37-38 градусов.

2. Во время приема таких водных процедур, как душ, ванна или баня, также необходимо хотя бы раз в неделю пользоваться жесткой мочалкой.

3. Вам, наверное, известно, что такое неприятное заболевание, как дизентерия, еще называют болезнью грязных рук. Поэтому руки и ногти нужно всегда содержать в чистоте, так как грязь, которая есть на руках может содержать болезнетворные микробы, которые через пищу могут попасть в ваш организм.

И чтобы этого не произошло, необходимо всегда до и после посещения туалета мыть руки с мылом. Это необходимо делать и после контакта с животными, а также перед едой и после приема пищи.

В случае, если вы находитесь в местах, где вода недоступна, то чтобы устранить хотя бы часть микробов с рук, можно воспользоваться влажными салфетками или другими дезинфицирующими средствами.

4. Также, очень важно содержать в чистоте и ноги. Их необходимо мыть ежедневно прохладной водой с мылом, так как прохладная вода способствует уменьшению потоотделения.

Гигиена волос

Очень внимательно и ответственно нужно относиться и к мытью головы, так как правильный уход за ее кожей способствует нормализации сальных желез, улучшению кровообращения и обменных процессов.

1. На вопрос о том, как часто необходимо мыть голову, однозначного ответ не существует, так как это зависит от таких факторов, как тип кожи и волос, их длинна, время года, место работы человека и т.д.

Но одно можно сказать с уверенностью, что мыть голову необходимо по мере ее загрязнения.

В зимнее время, когда мы носим головной убор и кожного сала за счет этого выделяется больше, то естественно, что в этот период голову нужно мыть чаще.

2. При уходе за волосами, необходимо очень тщательно и взвешенно подходить к выбору средств. Все шампуни, бальзамы и маски нужно подбирать в зависимости от структуры ваших волос, частоты мытья и времени года.

3. Так как горячая вода способна активировать работу сальных желез, то чтобы волосы не становились жирными, их не стоит мыть горячей водой. Также было бы полезно после полоскания обдать волосы прохладной водой.

4. После мытья головы, слегка промокните волосы теплым полотенцем и досушивайте их на открытом воздухе. А во избежание повреждения волос, постарайтесь не расчесывать мокрые волосы и не пользуйтесь металлической расческой.

5. Чтобы не повредит и не пересушить волосы, постарайтесь пользоваться феном, как можно реже и только в случае крайней необходимости.

6. И самое главное, никогда не пользуйтесь чужими расческами.

Гигиена полости рта

Чтобы сохранить зубы в хорошем состоянии и предупредить многие заболевания внутренних органов, следует очень тщательно подходить к гигиене полости рта.

При правильном уходе вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с зубами и сохранить их в хорошем состоянии.

Что для этого необходимо знать и делать?

• В первую очередь необходимо каждое утро и вечер чистить зубы индивидуальной зубной щеткой.• После того, как вы поели, старайтесь всегда найти время, чтобы прополоскать рот и не забывайте использовать зубную нить или зубочистку.• Чтобы не сталкиваться с проблемами зубов, обязательно раз в полгода посещайте стоматолога.

• Если вы чувствуете какой-то дискомфорт или у вас появились первые признаки заболевания зубов, десен или ротовой полости, нужно немедленно обратиться к врачу.• Ну, и естественно, использоваться зубной щеткой другого человека, категорически недопустимо.• Кроме того, зубную щетку нужно менять не реже, чем раз в два месяца.

Гигиена нательного белья и одежды и обуви

Для сохранения нашего здоровья немаловажную роль играет и то, в каком состоянии содержится наша одежда. Ведь ее предназначение состоит в том, чтобы защитить тело человека от различных загрязнений, уберечь от переохлаждения, жары, а также и от механических и химических повреждений.

Чтобы сберечь свое здоровье и обезопасить организм от различных болезнетворных микробов необходимо одеваться по сезону и одежду держать в чистоте.

Для этого необходимо:

• Каждый день менять нательное белье, носки, гольфы и колготы.• Производить регулярную стирку одежды.• Одеваться необходимо в зависимости от времени года и климатических условий.

• При выборе одежды и обуви нужно отдавать предпочтение вещам, которые изготовлены из натуральных тканей и материалов. • Одежду и обувь необходимо приобретать в соответствии возраста и размера, а также учитывать анатомические особенности организма человека.

• А также, следует помнить, что одевать и носить вещи другого человека категорически запрещено.

Гигиена спального места

1. Для профилактики от различных заболеваний и для сохранения здоровья, каждый человек должен пользоваться индивидуальным полотенцем и иметь удобное спальное место.

2. Перед сном необходимо проветривать помещение, а также вместо нательного белья, надеть пижаму или ночную сорочку.

3. Если у вас в доме проживают домашние животные, то постарайтесь не допускать их в свою постель.

4.И не забывайте ежедневно менять постельное белье.

Чтобы быть здоровыми, сильными и полными энергии, необходимо очень внимательно относится к своему рациону питания, и употреблять только здоровую пищу. Ведь здоровое питание и соблюдение гигиены существовать друг без друга не могут.

Правильное питание, режим дня и здоровый образ жизни, и соблюдение правил гигиены помогут вам избежать многих заболеваний и сохранить здоровье.

Источник: http://edufuture.biz/index.php?title=%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B3%D0%B8%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%8B_%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.