Что значит слово сплит

Содержание

Сплит тренировка – что это такое: причины использования тренировочных сплит программ

Что значит слово сплит

Перед тем, как изучить основные виды используемых сплит-систем, необходимо определиться с количеством дней, возможных для проведения тренировок. Именно этот показатель станет решающим для выбора сплит-тренинга.

Формирование основных принципов раздельных тренировок осуществлялась на ранних этапах развития бодибилдинга. Но и по сей день многие новички в этом спорте считают, что проработка всех мышц осуществляется по начальной схеме тренировок.

Но базовые упражнения эффективны лишь для только вошедших в этот спорт. Изменения в режиме тренировок требуются, чтобы набор мышечной массы не останавливался на начальном этапе.

Это связано с тем, что стандартные нагрузки позволяют наработать базу, организм привыкает к регулярно получаемым нагрузкам. Кроме того, если за одну тренировку выполнять достаточное количество для проработки упражнений на каждую группу мышц, то организм быстро истощается.

И именно в этот период  целесообразно использовать сплит-сиситемы тренинга в соответствии с возможностями достигнутыми результатами и поставленными целями.

Но если подойти к вопросу выбора сплит-тренинга не достаточно ответственно может возникнуть ощущение сложности, неэффективности и непригодности такой системы.

Кроме того, часто не уделяется внимание правильному и достаточному восстановлению сил, преследуя сомнительные цели.

Увидев какую-нибудь популярную сплит-систему в журнале, некоторые способны забыть о ключевых моментах, от которых многое зависит.

Чтобы избежать наиболее распространенных ошибок, которые зачастую совершают новички, разберем несколько основных моментов, которые непременно следует учитывать:

Расписание тренировок

Перед тем как начать подробно изучать существующие сплит-тренинги стоит определиться с расписанием занятий. Именно количество дней, и в какие дни будут проходить тренировки, станет решающим фактором для выбора программы.

Жизненные ситуации у всех разные, кто-то может располагать большим количеством свободного времени и ему подойдет одна программа. Но у кого-то времени может быть по минимуму и программа будет кардинально отличаться. Как раз поэтому и стоит сначала продумать в какие дни поход в тренажерный зал будет возможен.

Восстановление организма

Процесс восстановления особенно важен при регулярных изнурительных нагрузках. Для этого должно отводиться достаточно времени, так как мышечная масса растет в промежутках между тренировками, о чем многие не знают или забывают. Поэтому ни в коем случае нельзя сокращать время восстановления.

Многие пренебрегают отдыхом, в результате чего эффективность тренировок значительно снижается и как следствие на достижение поставленных целей уходит больше времени.

Время восстановления

В зависимости от восстановления сил организма зависит расписание тренировок. Следует помнить о том, что различные группы мышц восстанавливают по-разному.

Отдых после нескольких дней усиленной работы в тренажерном зале может не дать восстановиться оргазму в полном объеме, поэтому возникает логичный вопрос, как узнать, когда организм восстановился полностью.

Определить достаточность отдыха можно по самочувствию.

В первом случае, если к следующей тренировке мышцы еще болят, то восстановление еще не завершилось. Значит, время между тренировками желательно увеличить.

Во втором, если на следующий после занятия день общее самочувствие оставляет желать лучшего, присутствует усталость, а схема проведенной перед этим тренировки не менялась, стоит задуматься о перетренированности. Это говорит об острой нехватке отдыха, что также требует увеличения времени отдыха.

Факторы, влияющие на восстановление

Так как восстановление является сложным процессом, на него влияет ряд особенностей организма и дополнительных факторов. К ним можно отнести:

– интенсивность и регулярность занятий;

– количество выполняемых повторений в совокупности;

– продолжительность и профессиональность занятия спортом;

– возраст;

– особенности рациона питания;

– применение фармакологических препаратов для спортсменов;

– наследственность.

Все перечисленные факторы в большей или меньшей степени влияют на скорость восстановления. Именно поэтому стоит учитывать свои особенности при выборе системы тренировок и изменять ее по мере необходимости.

Разновидности сплит-тренировок

В настоящее время существует большое количество различных сплит-систем. Они разрабатывались многими спортсменами в процессе тренировок. Среди этого изобилия программ можно выделить основные. Именно их мы и разберем для получения общего представления о раздельных тренировках.

Двухдневный сплит

Главным принципом можно считать разделение тела на две равных части – верх и низ. В первый день тренировки прорабатывают ноги. Во второй – грудь, спина и руки.

Данная система достаточно распространена, но не вполне удачна. Это связано с тем, что на проработку ног времени достаточно, а вот на остальное вряд ли.

Выполнить массу упражнений на грудные мышцы, мышцы спины, перс предплечья и ряд других с максимальной отдачей будет очень сложно.

Но можно скорректировать план тренировок и к первому дню добавить спину, пресс, предплечья и бицепсы. На второй день останутся трицепс, дельтовидные мышцы, грудь и пресс.

В большинстве случаев эта система базируется на основных упражнениях и рассчитывается на четырехдневный период. В понедельник и вторник прорабатывается первый блок упражнений, а четверг и пятница отводятся для второго. Для отдыха остается три дня, которые можно варьировать в зависимости от ситуаций и скорости восстановления организма.

Особенностью данной системы является то, что каждое упражнение выполняет единожды за неделю, а, следовательно, мышцы успеют восстановиться в полной мере.

Не рекомендуется выполнять большое число изолирующих упражнений на мышцы рук. Сократив их количество, данный сплит станет ощутимо проще.

Также можно сконцентрироваться на работе с одной из крупных мышц, то есть со спиной или грудью на отдельной тренировке.

Трехдневный сплит

концепция рассматриваемой системы тяни и толкай.

В первый день прорабатываются ноги и пресс. Во второй – грудные мышцы, пресс, трицепсы и дельтовидные мышцы. В третий – пресс, предплечья, спина и бицепсы.

Эта система тоже довольно популярна среди спортсменов. Присутствуют несколько положительных качеств.

В первый день особое внимание уделяется ногам, с большой нагрузкой и выполнению упражнений по всем правилам. Эти упражнения отнимут большое количество сил.

День второй заключается в работе над «толкающими» мышцами. Это оправдано тем, что дельта и трицепс участвуют в базовых упражнениях на мышцы груди. Кроме того, трицепс подключается и во время работы над дельтой.

Третий день подразумевает работу на «тянущими» мышцами, что целесообразно в связи с тем, что предплечье и двуглавые мышцы участвуют при выполнении упражнений для мышц спины.

Отдельные спортсмены проходят данную систему дважды за неделю, но в большинстве случаев на нее уходит от семи до девяти дней. Тренировки могут проходить либо строго раз в три дня, либо по заранее определенным дням.

Но даже в этом случае присутствует вероятность не достаточно загружать бицепсы, трицепсы дельты и мышцы предплечья из-за усталости.

Сплит четырехдневный

Концепция – дальнейшее разделение групп мышц по принципу тяни-толкай.

Первый день: пресс и ноги.

Второй день: пресс, грудь и трицепсы.

Третий день: бицепсы, спина и предплечья.

Четвертый день: пресс и дельтовидные мышцы.

В процессе занятий рекомендуется прорабатывать крупные мышечные группы в совокупности с мелкими. Так же можно ограничится одним массивом мышц. В таком режиме нагрузка максимальна. Дни отдыха следует выбирать в зависимости от своего организма и особенностей ритма жизни.

Шестидневный сплит

Эта система постоянно использовалась Арнольдом. Он проходил за неделю трехдневный сплит два раза. На отдых оставался лишь день, за который мышцы должны восстановиться.

Двойной сплит

Этот сплит используется перед соревнованиями. Тренировки продолжаются шесть дней в неделю, два раза в день.

Тройной сплит

Наиболее сложным для спортсменов является тройной сплит. Он также используется для подготовки к соревнованиям. Тренировки проводятся трижды в день, и разделение может проходить по следующей схеме: утро – ноги, день – кардио, вечер – небольшие мышечные группы. При этом в завершении оттачивается и позирование.

Одна группа мышц за одну тренировку

Многие спортсмены считают данную сплит-систему подходящей для ежедневных занятий и ходят в зал до семи дней подряд. Разделение упражнений происходит произвольно. При этом возможно дробление упражнений для крупных мышечных групп и груди, и спины.

Несмотря на то, что эта система не отличается популярностью, она отлично подходит для подготовки к соревнованиям. Но возможность ее использования присутствует только в случае достаточного количества свободного времени, что не всегда возможно.

В заключении

Таким образом, понятно, что выбор доступных сплит-систем достаточно велик. Некоторые из рассмотренных видов можно использовать при условии большого количества свободного времени. Трехдневный сплит подойдет для большинства спортсменов, отвечая всем требованиям. Но со временем вырабатываются индивидуальные предпочтения, и выясняется, какая из систем наибольшим образом подходит.

Для того чтобы мышцы успели восстановиться на один цикл целесообразно выделять 8-9 дней. Кроме того, такой подход позволит уделить дополнительное внимание мышцам, которые отстают. Вследствие этого можно добиться идеальных пропорций и гармоничного развития.

В зависимости от ритма жизни, поставленных целей и участия в соревнованиях режим тренировок и сплит-система может меняться.

Но важно помнить, что несмотря на поставленные задачи и огромное желание их решить стоит отводить достаточно времени на отдых и учитывать время восстановления организма.

Немаловажно подходящее питание и достаточная нагрузка. При правильном подходе к вопросу успех будет гарантирован.

– Расскажи друзьям!

Источник: https://iq-body.ru/articles/trening/split-trenirovka-chto-eto-takoe

Смысл фильма «Сплит»

Что значит слово сплит
Читай нас в Дзене:

Возможно, после этой статьи вам захочется посмотреть (или пересмотреть) «Неуязвимого».

Также не исключено, что ближайшие пару часов вы проведёте на медицинских порталах, изучая материалы о диссоциативном расстройстве идентичности.

А пока вы здесь, давайте проанализируем образы главных героев фильма, их развитие и смысл финала. В конце статьи вас ждёт объяснение главной идеи фильма от самого М. Найт Шьямалана.

Природа психического расстройства Кевина

Отец Кевина бросил семью, а мать жестоко обращалась с ребёнком. Из-за детских травм у Кевина развилось диссоциативное расстройство идентичности.

Это заболевание также называют раздвоением личности, хотя в случае с Кевином последний термин вряд ли применим: личностей у него не две, а двадцать три.

Новые личности — это психологическая защита Кевина от жестокости. Некоторые из них морально сильнее самого Кевина.

Я не буду подробно рассказывать про это расстройство: вы легко найдёте информацию, например, на Википедии. Для нас интересно другое: насколько правдоподобны метаморфозы, которые происходят с телом Кевина в фильме «Сплит»?

На самом деле у разных личностей в теле одного человека действительно могут различаться физические параметры. Учёные, изучавшие больных диссоциативным расстройством идентичности, выяснили, что у двух личностей могут быть разные доминирующие руки, разные аллергические реакции, разное цветовое зрение, диаметр зрачка, внутриглазное давление и другие параметры.

Конечно, всё это далеко от сверхспособностей Зверя с его пуленепробиваемой кожей и цепкими руками. Во вселенной «Сплита», однако, такое возможно.

Доктор Флэтчер, лечащий врач Кевина, задолго до пробуждения Зверя была уверена в том, что больные диссоциативным расстройством идентичности — своего рода супергерои.

Кевин, однако, превратится не в героя, а в злодея, и доктор Флэтчер станет его первой жертвой.

Патрисия — одна из Орды, женщина с эзотерическими наклонностями

Ключевые личности Кевина в фильме «Сплит»

Когда та или иная личность занимает разум Кевина и контролирует его тело, про неё говорят, что она вышла на свет. Контроль над светом и действиями других личностей находится у Барри. Именно он обычно общается с доктором Флэтчер.

Деннис и Патрисия — двое отверженных среди семьи личностей. Им не нравится их положение, и они объединяются в так называемую Орду. Они стремятся к власти не только над телом Кевина, но и над окружающими людьми.

Это стремление основано на вере в то, что существует двадцать четвёртая личность — Зверь. Поскольку Барри мешает Орде освободить Зверя, заговорщики объединяются с маленьким Хедвигом.

Он умеет захватывать свет и отнимать власть у Барри.

Когда Орда захватывает сознание Кевина, Деннису приходится контактировать с внешним миром и общаться с доктором Флэтчер под видом Барри, чтобы та не заподозрила об их с Патрисией планах. Барри пишет отчаянные письма доктору Флэтчер каждый раз, когда ему удаётся пробиться к свету. Однако Деннис так и не даёт ему встретиться с доктором.

В финале план Орды осуществляется, и на свет появляется Зверь. Его личность родилась из наблюдений Орды за животными в зоопарке, где находилось жилище Кевина. Зверь цепкий, как обезьяна, кожа у него толстая, как у носорога, и он нападает на людей, как хищное животное.

Во время визитов к доктору Флэтчер Деннису приходится прикидываться Барри. У него неплохо получается — но за годы работы доктор хорошо изучила своего пациента и способна увидеть обман

Кейси Кук и её шрамы

Кейси Кук — протагонист фильма «Сплит», то есть главная положительная героиня.

В начале фильма одноклассница Кейси говорит, что та ни с кем не общается и периодически что-нибудь вытворяет, за что её оставляют после уроков.

Позже в разговоре с Хедвигом Кейси уточнит причинно-следственную связь: она нарушает школьную дисциплину намеренно, чтобы остаться после уроков одной. Эти слова моментально располагают к ней Хедвига.

Прошлое Кейси

Почему Кейси так не хочет идти домой, мы узнаём постепенно через серию флэшбеков. В детстве она стала жертвой своего дяди-педофила.

Маленькая Кейси не решилась рассказать об этом отцу и попыталась разобраться с дядей самостоятельно: в одном из воспоминаний девочка наводит на насильника ружьё.

Однако дядя, даже находясь под прицелом, оказался морально сильнее и уговорил племянницу опустить оружие.

После смерти отца Кейси оказалась в настоящей тюрьме, так как дядя-извращенец стал её опекуном. Поэтому она устраивает беспорядки в школе: она может побыть наедине с собой только когда её оставляют одну после уроков.

Жизнь Кейси больше похожа на кошмар, и неудивительно, что она стала замкнутой и молчаливой. Ей не о чем говорить с одноклассницами из благополучных семей, такими как Клэр и Марша. Свою боль и отчаяние она выражает в селф-харме — наносит себе физические повреждения. Чтобы скрыть многочисленные шрамы от селф-харма от окружающих, Кейси носит плотную закрытую одежду и бельё.

В противоположность Кейси, Клэр и Марша носят очень открытую одежду. Большую часть фильма они проводят практически раздетыми

Как прошлое Кейси помогает ей выжить

Кошмарный опыт, который Кейси пережила в детстве и, вероятно, переживает до сих пор, сделал её более приспособленной к жизни. Оказавшись в заточении, Кейси трезво оценивает ситуацию и свои силы, в отличие от Клэр и Марши. Когда Деннис уводит Маршу с собой, Кейси кричит однокласснице: «Постарайся описаться!». Очевидно, с помощью этого приёма сама Кейси спасалась от приставаний дяди.

По мере того, как планы насчёт похищенных девочек проясняются, становится также понятно, что Орда относится к Кейси лучше, чем к двум её одноклассницам.

Так, Хедвиг проникается сочувствием к девочке после её признания, что она нарочно остаётся после уроков, чтобы побыть одна.

Это чувство понятно и знакомо девятилетнему ребёнку, который чувствует себя слабым и нелюбимым в большой семье личностей Кевина.

Но есть и другая причина. Мы узнаем её в конце. Изначально Орда следила за школой и выбрала двух девочек в качестве жертвоприношения Зверю. По представлениям Орды, жертвой должны стать те, кто не страдал, иначе — нечестивые девы.

Одноклассницы Кейси идеально подходят для этого — они родились в богатых семьях, у них было благополучное детство, их будущее обеспечено, они выглядят в свои юные годы не хуже семьи Кардашьян.

Одного взгляда на Кейси достаточно, чтобы понять, что она не из их круга.

Однако для Зверя этого мало. Зверь — это хищник, который уничтожает всех на своём пути. Иначе нельзя объяснить убийство доктора Флэтчер — она-то точно не принадлежала к числу нечестивых дев. Но у Кейси есть кое-что другое, что останавливает Зверя. Её прошлое.

Когда во время погони на Кейси рвётся последняя одежда, Зверь видит шрамы от увечий на теле девочки. Он понимает, что Кейси страдала, а значит, она чиста, она была такой же слабой и отверженной, как Кевин. Этого достаточно, чтобы оставить Кейси в живых.

Поначалу Кейси кажется пассивной на фоне одноклассниц. Но её осторожные действия помогают ей выжить. В отличие от Клэр и Марши, она не пытается противостоять похитителю, а ищет к нему подход

Значение финала для Кейси

Кейси впервые пережила насилие, когда была ещё совсем маленькой. Тогда она не смогла противодействовать злу, а, напротив, обратила свою боль против себя. Но по мере развития сюжета мы видим, как Кейси приближается к освобождению.

Один из самых важных моментов для Кейси — это выстрел в Зверя. Параллельная сцена происходит в одном из флэшбеков: девочка пытается застрелить дядю из ружья, но не решается спустить курок. Вспомните, какими словами дядя прикрывал свои злые намерения: «Давай играть в животных, животные не носят одежды».

Дядя-педофил сравнивается с животным, со зверем, которого можно убить на охоте, но маленькой Кейси это не под силу. Повзрослевшая Кейси снова сталкивается со Зверем в теле человека и на этот раз ей удаётся спустить курок.

И хотя её противника не берут пули, для развития образа Кейси важно то, что она наконец смогла выстрелить в Зверя.

Финал «Сплита» содержит намёк на то, что Кейси освободится от своего мучителя. Девочка ждёт в полицейской машине, когда ей сообщают, что за ней приехал дядя. Кейси испуганно смотрит на сотрудника полиции и не двигается с места.

Для неё мучительна мысль о том, чтобы из одной тюрьмы снова вернуться в другую. Эта сцена длится достаточно долго, чтобы полицейский заподозрил что-то неладное.

Хотя финал фильма остаётся открытым, мне хочется думать, что Кейси нашла в себе силы рассказать полицейским о своей кошмарной жизни с дядей.

В фильме есть две параллельные сцены, в которых Кейси сидит в машине и не решается что-либо предпринять. В первый раз — когда Деннис похищает девочек, во второй — когда Кейси ждёт дядю в полицейском автомобиле

Связь между «Сплитом» и «Неуязвимым»

Только после финальных титров фильма выясняется, что «Сплит» — это сиквел «Неуязвимого». В кадре появляется главный герой «Неуязвимого» Дэвид Данн в исполнении Брюса Уиллиса. Он помогает посетительнице забегаловки вспомнить имя злодея, который орудовал в Филадельфии 15 лет назад — Мистер Стекло (в другом переводе — Стеклянный человек).

Режиссёр обоих фильмов М. Найт Шьямалан рассказал, что история с Кевином и похищением девочек родилась ещё во время работы над «Неуязвимым». В первоначальном сценарии «Неуязвимого» Дэвид Данн встречает Кевина на улице и отправляется спасать девочек.

Уже тогда Шьямалан придумал троицу тёмных личностей Кевина — Денниса, Патрисию и Хедвига, и написал некоторые сцены с их участием, которые позже вошли в фильм «Сплит».

В финальный сценарий «Неуязвимого» Кевин не попал — Шьямалан заменил его другим персонажем, чтобы через 15 лет посвятить Кевину отдельный фильм.

Если «Неуязвимый» — это история становления супергероя, то «Сплит» — история суперзлодея. М. Найт Шьямалан признался: «Я надеюсь сделать один финальный фильм, который объединит оба». 17 февраля 2017 года режиссёр написал в своём Твиттере, что набросок нового сценария уже готов.

Источник: https://mnogo-smysla.ru/smysl-filma/split/

Достоинства и недостатки сплит-тренировки

Что значит слово сплит
≡  24 Октябрь 2015   ·  Рубрика: Силовые   

Споры относительно того, что лучше – тренировка в стиле full body (всего тела) или сплит (по частям), не утихают до сих пор.

Принято считать, что сплит тренировка подходит только продвинутым спортсменам, а новичкам следует заниматься только фулбоди. В статье про тренировки для начинающих мы немного затронули этот вопрос и расписали приблизительную программу фулбоди.

В этой же статье, мы расскажем о том, какие преимущества имеет сплит тренировка, и кому она подходит?

Что больше подойдет новичку?

Пока большинство экспертов в этом вопросе едины – первое знакомство с силовыми тренировками должно происходить по системе фулбоди, т.е. 3 раза в неделю на все группы мышц.

Это позволяет адаптировать организм к нагрузкам, скоординировать движения, настроить нервно-мышечные связи и, что немало важно, научить человека правильной технике, так как зачастую, именно неправильное выполнение упражнений является камнем преткновения всех новичков, особенно тех, кто пытается заниматься самостоятельно в зале или организует фитнес дома.

Исследования на этот счет проводились разные, но довольно поверхностные, что не позволяет поставить точку в этом вопросе. Однако в любом случае работают следующие принципы:

  • Если человек плохо выполняет упражнения, то не имеет значения – фулбоди это или сплит;
  • Хороший тренировочный план фулбоди может быть лучше плохого сплит плана, и, наоборот;
  • Генетически одаренный человек может добиться замечательного роста мышечной массы и рельефа по обычной фулбоди тренировке, а другой, не одаренный, может тщательно тренироваться по сплит программе и получить минимум эффекта.

Отсюда следует разумный вывод – все должно быть индивидуально в каждом отдельном случае. Именно для этого новичкам составляется индивидуальная программа, исходя из их физических данных и возможностей.

Поэтому, не важно сплит или фулбоди – главное, не пытаться брать какие-то программы опытных бодибилдеров, думая, что это подействует на вас также как и на них.

Вы должны тренироваться только по своей личной программе.

В идеале тренировочная программа, в том числе и для набора мышечной массы, всегда должна включать в себя и фулбоди, и сплит.

Преимущества сплит тренировки

Сплит тренировка имеет много положительных сторон, особенно когда речь идет о проработке рельефа, а также, если составляется программа набора мышечной массы.

  • Хорошая проработка каждой мышечной группы. Никакая тренировка фулбоди не позволит так хорошо проработать отдельные мышцы, как сплит. Это естественно, ведь все внимание и концентрация уделяются определенной группе, появляется возможность изолированно проработать все мышечные волокна.
  • Возможность брать большие веса. Программа для набора мышечной массы, как правило, всегда включает в себя сплит, потому что эта программа позволяет брать большие веса. Например, по системе фулбоди вы во время тренировки выполняете приседания со штангой, жим лежа на грудь и после этого решаете сделать жим штанги над головой. Разумеется, вы уже не сможете спрогрессировать в упражнении, так как передняя дельтовидная мышца уже получила приличную нагрузку во время жима штанги лежа. А если бы вы уделили этой мышце изолированное внимание и приступили к упражнению со свежими, готовыми к работе, мышцами, вы смогли бы взять вес значительно больше, а, значит, и гипертрофия мышц будет больше.
  • Минимален риск перетренированности. Так как в сплит программе каждая группа мышц тренируется в отдельный день, практически невозможно довести организм до состояния перетренированности, так как пока проходят дни отдыха и тренировок других мышц, работавшая группа мышц успевает отдохнуть и восстановиться. Здесь главное следить, чтобы правильно составлялась программа.

3 варианта сплит-тренировки

Сплит тренировки могут быть самыми разнообразными.

Это такой вид программы, который позволяет атлету всегда привносить что-то новое, менять нагрузки самым различным образом, добиваясь хорошего прогресса, удерживая мышцы в постоянном стрессе (прим.

так как организм рано или поздно всегда адаптируется к нагрузке и перестает на нее реагировать гипертрофией и развитием силы). Мы предлагаем вам три варианта сплит-тренировки, которые позволят вам разнообразить свой тренировочный план.

По частям тела

Это, собственно, классический вариант сплит тренировки. Принцип прост – каждый день вы тренируете определенную группу мышц. Таким образом, атлет тренируется обычно 5-6 раз в неделю. Это позволяет мышцам успевать восстанавливаться, минимален риск перетренированности.

Кроме того, так как мышца загружается редко, она испытывает постоянный стресс от тренировки, результат – гипертрофия, набор мышечной массы. Но! При такой программе необходимо полностью исключить фулбоди – многосуставные упражнения, что лишает функционального развития, также необходимо тщательно следить за рационом питания и соблюдать режим сна и отдыха. Т.е.

это, по сути, программа для профессионалов, для которых спортивный режим – образ жизни и работа.

Программа:

  • Понедельник – грудь;
  • Вторник – спина;
  • Среда – плечи;
  • Четверг – ноги;
  • Пятница – руки пресс;
  • Суббота и воскресенье отдых.

На агонисты и антагонисты

Для тех, кто еще не знаком с этими понятиями, коротко поясним.

Агонист – сокращающаяся мышца, приводящая часть тела в движение (при сгибании локтя агонист – бицепс плеча).

Антагонист – растягивающаяся (расслабляющаяся) мышца, противоположная агонисту (при сгибании локтя антагонист – трицепс).

Данная программа, как следует из названия, подразумевает, что агонисты и антагонисты тренируются в разные дни. В этом есть большой плюс – равномерное развитие мышц, т.е. никакие мышцы не будут доминировать по силе и гипертрофии. Кроме того, такие тренировки занимают не много времени, и заниматься можно по 5-6 раз в неделю без переутомления.

Однако этот вид не подходит новичкам, а также спортсменам, которым требуется развитие силы и выносливости.

Программа:

  • Понедельник — Грудь/спина
  • Вторник — Плечи/ноги
  • Среда — Отдых;
  • Четверг — Бицепсы/трицепсы;
  • Пятница – Грудь/спина;
  • Суббота и воскресенье – отдых.

Сплит с высокой и низкой интенсивностью

Данная программа позволяет не только осуществить набор мышечной массы, но и развить выносливость, скоростно-силовые качества. Смысл ее состоит в том, что в один день идет высокоинтенсивный тренинг, в другой неинтенсивный. Но в данном варианте можно проводить занятия только 3-4 раза в неделю, так как необходим более продолжительный отдых после интенсивного дня.

Но эта программа также подойдет только для опытных спортсменов, которые исчерпали стандартные программы, и их телу необходима новая встряска. Еще одним минусом программы является то, что продолжительность самой тренировки намного дольше.

Но главное – в этом варианте тренинга очень хорошо стимулируется гипертрофия!

Пример программы:

  • Понедельник – тяжелоатлетические упражнения;
  • Вторник – общая физическая подготовка;
  • Среда – отдых;
  • Четверг – тяжелоатлетическая тренировка;
  • Пятница – общая физическая подготовка;
  • Суббота и воскресенье – отдых.

Как видите, данный вид программы не может быть основным и постоянным, так как здесь не происходит изолированной тренировки каждой группы мышц.

Подведем итог

Вариантов сплит комплексов может быть очень много, столько – на сколько хватит вашей фантазии.

Однако всегда необходимо помнить о вашей первоцели – тренировка на рельеф, набор мышечной массы, тренировка на похудение, общее физическое развитие и т.д.

Всегда отталкивайтесь от своей цели, а также никогда не игнорируйте уровень вашей подготовки и не пытайтесь выполнять то, что вам пока не по силам.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-split-trenirovka.html

Что значит слово сплит

Что значит слово сплит

Сплит — многозначный термин:

Топоним

  • Сплит — город на Адриатическом побережье Хорватии, крупнейший город Далмации.
  • Сплит — аэропорт неподалёку от города Сплит.
  • Сплит — горная вершина в массиве Сьерра-Невада (штат Калифорния, США).

Название

  • «Сплит» — эскадренный миноносец, состоявший на вооружении ВМС Югославии в 1939—1985 годах.

Спортивные клубы

  • «Сплит» — футбольный клуб из города Сплит.
  • «Сплит» — баскетбольный клуб из города Сплит.
  • «МНК Сплит» — мини-футбольный клуб из города Сплит.

Фильмы

  • «Сплит» — триллер М. Найта Шьямалана (США, 2016).
  • «Сплит» — израильский телесериал.
  • «Сплит» — украинский телесериал.

Другое

Термины, происходящие от англ. split — разделение, раздвоение, раскол:

  • Сплит — в складском деле: соотношение количества внутритарных вложений среди различных видов упаковок.
  • Сплит — музыкальный альбом, содержащий композиции двух и более исполнителей.
  • Сплит и Обратный сплит акций — операции с ценными бумагами.
  • Сплит — в блэкджеке: разбиение одной руки с двумя одинаковыми картами на две.
  • Сплит — в боулинге: положение после первого броска, когда остаются не сбитыми две или более группы кеглей, не стоящие рядом.
  • Сплит-система — кондиционер, состоящий из двух блоков.
  • Банановый сплит — мороженое в разрезанном на половинки банане.
  • Сплит языка — модификация тела, при которой язык разрезается вдоль на две части.
  • split — команда, копирующая файл и разбивающая его на отдельные файлы заданной длины.

ru.wikipedia.org

Что такое сплит, почему так назвали фильм?

Уверен, что сплит – это не сплит-система.

Но почему так назвали американский психологический хоррор о шизофрении и деление человека на много личностей?

Какой перевод слова “сплит”?

Помощни к

Стоит только разобрать перевод слова “сплит”, как становится понятно значение этого слова.

Сплит – это не имя и не кондиционер.

Если вы посмотрите в Википедии, то увидите, что у этого слова есть много смыслов и почти все они подразумевают раздвоение.

В Гугл Переводчике написано, что “сплит” – это трещина, то есть раскол, разрыв на две части.

А поскольку фильм “Сплит” о шизофрении, то есть о разрыве личности, становится понятно почему ему дали такое название!

Надежда кот

Сплит-это расщепление и разделение на части. Фильм “Сплит” о человке, личность которого разделена на целых 23. Т. е. в одном человеке уживаются много разных сущностей, каждая из которых имеет свой пол, возраст и характер.

bolshoyvopros.ru

Сплит что такое не город или название, а слово?

Elvira

Вы это сплит-системе ( о кондиционере) ? Это от английского слова split, которое означает: расщепление, разделение. Потому что в сплит-системах два разделенных между собой блока (ну, конечно, всё же – соединённых проводами, шлангами, трубкой для хладагента, сливной трубкой и т. д. ) . Т. е.

имеется блок внутренний и блок внешний. Смысл этого разделения в том, что вся основная “шумная” часть, а главное – мотор, находится во внешнем блоке, на улице. Соответственно, меньше шума внутри квартиры. До этого использовались кондиционеры другой системы. Если помните, оконные (1 блок) .

Ну, и шумели они больше, конечно.

Ну, конечно, тут есть и другое преимущество: возможность установить внутренний блок почти в любом месте квартиры, т. к. всё будет зависеть только от вашего желания и длины проводов и шлангов. Возможно, есть и другие причины (о которых я не знаю) , почему эти блоки в сплит-системе разделили. Но это уже – вопрос к технарям.

Что такое сплит? (сплитинг)

Vjacheslav goryainov

Сплит — город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит — аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит (футбольный клуб) — хорватский футбольный клуб из города Сплит. англ. split — разделение, раскол Сплит (кондиционеры) — технический термин.

Сплит акций и Обратный сплит акций — финансовый термин (фондовый рынок) . Дробление акций (сплит, англ. Stock split) — увеличение числа находящихся в обращении акций за счёт пропорционального дробления каждой первоначальной акции. Эмиссии новых акций не происходит. Сплит (звукозапись) — музыкальный альбом с двумя (или более) исполнителями.

Начиная с ранних 1980-х годов, сплиты активно используются независимыми лэйблами и группами, играющими панк-рок, хардкор и инди. Таким образом, покупающие сплит из-за одной группы, получают записи двух или больше групп, часто близких по стилю или идеям.

Изначально сплитами были виниловые пластники, на одной стороне которых были песни одной группы, на обратной — другой. Впоследствии, эта идея была перенесена на компакт-диски, несмотря на то, что у CD только одна сторона. Сплит языка — модификация тела, при которой язык разрезается вдоль на две части.

Разрезание языка или tongue splitting — это, пожалуй, одно из самых оригинальных течений искусства модификации человеческого тела. В процессе данной манипуляции, язык разрезается от кончика до середины. После того, как разрез заживает, у человека остается раздвоенный, как у змеи, язык. Выглядит tongue splitting действительно оригинально.

Особенно в сочетании с другими видами модификации тела. split — команда, копирующая файл и разбивающая его на отдельные файлы заданной длины. Также Сплит применяется в картах – Сплитинг (разъединение карт) .

Если первые две карты игрока имеют одинаковое значение (например, две десятки) , то он может сыграть сплит, поместив ставку, равную первоначальной, в бокс рядом с первой ставкой, и далее играть как на две разные ставки.

После этого обе разделенные ставки (сплит) выигрывают или проигрывают независимо друг от друга.

Если играет сплит на паре тузов, то игрок получает на каждый туз только по одной дополнительной карте, за исключением случая, когда приходит еще один туз – тогда можно еще сыграть сплит на тузах. Количество тузов не ограничивается.

Татьяна

Любая IRC-сеть, если она действительно сеть, состоит из нескольких серверов. Нескольких – означает, что это больше одного. А когда серверов больше одного, то они обязаны постоянно обмениваться информацией, чтобы знать обо всем, что происходит в сети.

Разумеется по одному из законов Мерфи, рано или поздно канал между какими-либо двумя серверами упадет, и они потеряют связь друг с другом. Вся сеть развалится на две части, которые не будут видеть друг друга. Это и есть Сплит.

Даниил селиванов

Любая IRC-сеть, если она действительно сеть, состоит из нескольких серверов. Нескольких – означает, что это больше одного. А когда серверов больше одного, то они обязаны постоянно обмениваться информацией, чтобы знать обо всем, что происходит в сети.

Разумеется по одному из законов Мерфи, рано или поздно канал между какими-либо двумя серверами упадет, и они потеряют связь друг с другом. Вся сеть развалится на две части, которые не будут видеть друг друга. Это и есть Сплит.

Что значит слово “сплитить”?

Недавно услышала выражение “сплитить чек в магазине”. Что обозначает этот глагол?

Рентгендальф

Сплитить это калька с английского глагола to split. Перевод to split с английского на русский — разделить, раздробить.

Выражение “сплитить чек” означает, что каждый платит сам за себя. Например, компания заходит в магазин, набирает тележку, выбивает на кассе один чек, а затем каждый вносит средства по своим позициям в чеке.

Хотя разумнее сначала скинуться, то есть сделать общий бюджет, затем назначить ответственного за расчёт на кассе. Впрочем, такой подход это тоже сплит, только с лучшей организацией.

В общем смысл сплита в том, чтоб выбить один чек, а не по чеку на каждого. Так быстрее проходится касса.

bolshoyvopros.ru

Источник: https://zna4enie.ru/slova/chto-znachit-slovo-split.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.