Что дословно означает слово фитнес

Содержание

Фитнес-словарь от WEFIT.RU

Что дословно означает слово фитнес

Этот глоссарий мы создали для тех, кто, читая серьезную литературу о спорте и фитнесе, сталкивается с непонятными терминами. Словарь будет постоянно обновляться. Добавляйте вопросы и непонятные термины в комментарии, чтобы мы могли своевременно осветить ту или иную тему!

(Delayed Onset Muscle Soreness) синдром отсроченной мышечной болезненности. Обозначает боли в мышцах, которые возникают вследствие интенсивной или непривычной физической нагрузки. Через 12-36 часов после серьезной тренировки в мышцах возникает боль. DOMS может длиться до недели, но обычно от 1 до 3 дней.

EPOC –

(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) усиленное потребление кислорода после физической нагрузки вследствие того, что организм должен прийти в норму после нагрузки и восстановить топливно-энергетический баланс. Кроме того, в это время происходят и другие метаболические процессы, такие как ремонт поврежденных тканей.

EPOC – показатель усиленного использования калорий и возросшей метаболической активности. ОН повышается по мере увеличения продолжительности и интенсивности физической нагрузки и зависит от уровня физподготовки и рациона, а также адаптированности человека. Иногда оно может длиться до 36 часов.

EPOC способствует сжиганию дополнительных калорий и жиров помимо тех, что были сожжены непосредственно во время нагрузки.

Leangains – 

система интервального голодания, созданная персональным тренером, спортсменом и журналистом Мартином Берханом. Протокол этой системы состоит из 2 фаз: 16 часов голодания и 8 часов, когда есть можно, притом основной прием пищи должен состояться после тренировки.

 В течение 16-ти часов поста запрещены любые продукты, содержащие калории — исключение сделано только для чая без сахара, черного кофе, жевательной резинки, диетических газировок и BCAA.

Состав питания варьируется в зависимости от того, есть ли в этот день тренировка: в дни тренировок углеводы должны превалировать над жирами, в дни отдыха больше должно быть жиров. В каждый из дней поступление в организм белков должно быть высоким.

При такой ситеме можно максимально удобно терять жир, не слишком теряя при этом мышечную ткань. Принципы, на которых строится система, —  — основополагающие для человеческого организма и работают для людей с любым уровнем физподготовки.

Мы писали об этом: Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)

TDEE-калькулятор –

(Total Daily Energy Expenditure) — количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом физической активности. Чем больше вы, как вы понимаете, двигаетесь — тем больше вам нужно энергии. Показатель вашей личной нормы калорий, которая нужна вам для жизни с учетом вашего уровня физической активности.

Мы писали об этом: TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

TRX –

(Total Body Resistance Exercise) cнаряд для фитнеса. Пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре. Они превращают самые простые упражнения в сложные комбинационные, задействующие множество мышечных групп. В результате этих упражнений сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик.

Мы писали об этом: Хоть в петлю: Тренировки на петлях TRX

VO2 Max –

показатель максимального потребления кислорода организмом во время физических нагрузок, приближающихся к максимальным. Это количество кислорода, которое человек использует на килограмм массы тела в минуту.

Измеряется оно непосредственно перед достижением лактатного порога – в точку наивысшего потребления кислорода.

Интенсивность упражнений может повышаться еще некоторое время после точки VO2 Max или достижения лактатного порога, после чего наступает изнеможение.

Анаболический –

“способствующий росту”, “связанный с ростом”. Так называют вещества, виды деятельности и процессы, при которых возникает рост чего-либо. Часто анаболическими называют тренировки с отягощениями, анаболическими могут быть пищевые добавки (особенно стероиды) – т.е. все, что позволяет увеличить размер мышц.

Анаэробная нагрузка –

физическая нагрузка в отсутствие достаточного количества кислорода.

Это физическая активность высокой интенсивности, при которой организм не в состоянии поставлять в мышцы достаточное количество кислорода, чтобы функционировать за счет окислительных энергетических реакций.

При такой высокой интенсивности необходимо изменить топливную смесь организма, активизируя те системы энергоснабжения, которые могут работать в отсутствие кислорода (АТФ, гликолиз).

АТФ –

(аденозинтрифосфат, аденозин-5-трифосфат) постоянный источник энергии для всех процессов в организме, включая работу мышц. АТФ есть в каждой клетке организма. Для выработки энергии от молекулы постоянно отделяются фосфатные группы. Затем они снова восстанавливаются за счет энергии, полученной из пищи.

Аэробная нагрузка –

физическая нагрузка при достаточном количестве кислорода. Аэробная нагрузка ограничивается тем уровнем интенсивности, при котором мышцы снабжаются кислородом в достаточном объеме, чтобы питаться за счет энергии окислительных процессов.

Быстросокращающиеся мышечные волокна –

(белые, типа II) мышечные волокна, характеризующиеся более быстрой активацией и большей относительной способностью развивать мощь и абсолютный силовой импульс при преодолении сопротивления или выталкивании тела вперед.

Волокна этого типа способны развивать большую силу, однако долго выполнять повторяющиеся движения они не могут. Такие волокна необходимы спринтерам, силовикам и борцам – всем тем, кто нуждается в максимальной мощи коротких взрывных движений по сравнению с медленносокращающимися мышечными волокнами.

Быстросокращающиеся волокна делятся на IIa и IIb. Волокна IIa имеют свойства как медленносокращающихся, так и быстросокращающихся волокон. Они мощнее, чем медленносокращающиеся, но устают не так быстро, как IIb. В них больше митохондрий и миоглобина, которые нужны для доставки и выработки кислорода.

Волокна типа IIb не могут производить собственную энергию и используют АТФ и фосфат креатина. Они в состоянии функционировать только короткие промежутки времени. Волокна типа IIb идеальны для спринтеров мирового класса – бегунов на дистанции до 400 м.

Волокна типа IIa идеальны для дистанций от 400 м до 5-10 км. Медленносокращающиеся волокна полезны бегунам на дистанции свыше 10 км.

Мы писали об этом: Строение мышц: ликбез по анатомии

Гликемический индекс –

уровень повышения сахара в крови при употреблении тех или иных продуктов. Все продукты можно условно разделить на три части: продукты с высоким, средним и низким гликемическим индексом.

Мы писали об этом: Диета по гликемическому индексу 

Гликоген –

форма, в которой организм хранит в мышцах и органах углеводы и сахара. Этот готовый источник глюкозы может быть использован при физических нагрузках и в ходы обычных обменных процессов.

Частые физические нагрузки и недостаток углеводной пищи в рационе приводят к истощению запасов гликогена.

Уровень гликогена определяется генетикой, рационом, уровнем физической активности и размерами тела.

Гранола –

овсяные хлопья с орехами и медом, запеченные до хруста.

Мы писали об этом: Домашняя гранола: 4 рецепта

Дробное питание –

система питания с частыми приемами пищи, не допускающая возникновения чувства голода.

Мы писали об этом: Дробное питание для похудения

Дроп-сет –

техника силовой тренировки, при которой вы выполняете упражнение до отказа, а затем меняете вес на более легкий и снова выполняете упражнение, пока не дойдете до отказа.

Интервальная тренировка –

тренировка с высокой интенсивностью в формате интервалов. Интервальная тренировка вызывает метаболические адаптации скелетных мышц, что сходно с тренировкой на выносливость, но объем нагрузки обычно ниже при таком же улучшении результатов.

Мы писали об этом: Под тегом #hiit: Интервальная тренировка

Катаболический –

антоним к слову “анаболический”. Обозначает уменьшение или сжатие. Часто этот термин используется для описания эффектов, гормонов, процессов, видов деятельности, которые могут привести к сокращению мышечной ткани.

Концентрическая фаза –

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца находится под напряжением. Например, восходящее (сгибающее) движение во время сгибания руки на бицепс, восходящее движение при отжимании, когда грудные мышцы сокращаются, чтобы вытолкнуть корпус наверх.

Лактат –

ионная форма соли молочной кислоты, первый продукт распада при метаболизме глюкозы в организме во время анаэробной физической активности. Это вещество вызывает “жжение”, возникающее во время интенсивной работы мышц.

По мере повышения интенсивности и перехода от аэробной к анаэробной нагрузке организм вынужден расходовать все больше глюкозы, потому что в наличии нет достаточного количества кислорода, помогающего использовать жир в качестве топлива.

Вследствие этого происходит выработка и накопление лактата.

Мы писали об этом: Почему после тренировки болят мышцы?

Лактатный порог –

показатель, который указывает, когда во время физической нагрузки в крови начинает накапливаться лактат. С этого момента организм вынужден сменить источники топлива, чтобы приспособиться к недостаточному для производства аэробной энергии снабжению кислородом.

Медленносокращающиеся мышечные волокна –

(красные, типа I) мышечные волокна, характеризующиеся более медленной относительной активацией и имеющие меньшую реактивную способность для развития силы и мощи, которая тем не менее компенсируется свойством совершать периодические движения без устали в течение долгого времени. Благодаря этим качествам мышечные волокна этого типа выгодны для аэробных спортсменов-стайеров.

Мы писали об этом: Строение мышц: ликбез по анатомии

Молочная кислота –

молекула слабой кислоты, которую обвиняют в чувстве жжения, происходящего от интенсивных физических нагрузок. В действительности молочная кислота образуется при уровне pH, который ниже, чем обычно бывает в организме человека, и в жжении виновен лактат (диссоциированная, ионная форма молочной кислоты). Термин прочно укоренился в научном дискурсе.

Плиометрика –

тренировки, состоящие из прыжковых элементов. Эта методика используется для тренировки спортсменов в целях улучшения спортивных результатов, требующих взрывной силы и быстрой скорости. Упражнения из плиометрики позволяют мышцам выполнять наибольшее усилие в наименьший отрезок времени.

Мы писали об этом: Плиометрика: Три лучшие плиометрические программы для сжигания жира.

Средиземноморская диета –

сбалансированный режим питания, основанный на наборе принципов питания жителей Средиземноморского региона. У людей, придерживающихся этого режима, снижается риск возникновения диабета, хронических заболеваний бронхов, ожирения, нормализуется артериальное давление, улучшается качество жизни в целом.

Мы писали об этом: Средиземноморская диета: Buon appetito!

Стрейчинг –

упражнения на растяжку, стимулирующие кровообращение и лимфоток, расслабляющие мышцы и снимающие боли. Идеальное время для стрейчинга настает после кардионагрузки.

Мы писали об этом: Стрейчинг

Суперсет –

(суперсерия) 2 упражнения в составе одного без отдыха между ними. Преимущества суперсетов в том, что такие упражнения увеличивают интенсивность тренировки, сокращая ее продолжительность. Суперсеты помогают одновременно сжигать жир и формировать рельеф.

Мы писали об этом: Все будет супер: Суперсет

Темп –

скорость или частота, с которой можно выполнять движение во время упражнения. Простейшая форма темпа 1:1 в случае отжиманий означает, что вы должны за 1 секунду совершить эксцентрическое (нисходящее) движение и еще за 1 секунду – концентрическое (восходящее).

Тестостерон –

гормон из группы мужских андрогенов, влияющий на формирование мужских половых гормонов. Тестостерон влияет на развитие мужской мускулатуры и других мужских признаков.

Мы писали об этом: Увеличение тестостерона — путь к активной жизни!

Читмил –

(cheat meal) плановое нарушение режима питания с целью обновить реакцию организма на диету и повысить ее эффективность. Чтобы удерживать на нормальном уровне гормон голода лептин. необходимо устраивать читмил время от времени.

Мы писали об этом: Читмил: Как жрать и не толстеть?

Эксцентрическая фаза –

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца растягивается под напряжением. Это, например, разгибающее движении при отжимании, когда грудные мышцы и трицепсы растягиваются, а локтевые суставы разводятся в стороны, позволяя телу опуститься на пол. Во время эксцентрической фазы мышцам наносится больше повреждений, так что этой фазе надо уделять максимум внимания.

Источник: https://wefit.ru/fitnes-slovar/

Определение фитнеса

Что дословно означает слово фитнес

  1. Определение фитнеса…………………………………………………………3

    1. Отличие фитнеса от аєробики и шейпинга:……………………………………4

  • Фитнес…………………………………………………………………………4
  • Шейпинг……………………………………………………………………….4
  • Аєробика………………………………………………………………………5

Выводы……………………………………………………………………………….6

2.История фитнеса:…………………………………………………………….7

-античная…………………………………………………………………………….7

-американская……………………………………………………………………….7

-российская………………………………………………………………………….8

3.Основы фитнес – тренировок………………………………………………..8

4.Об «избыточном весе» в рамкахтренировок……………………………..10

5.Помни о здоровье……………………………………………………………11

6.Стрессы и фитнес……………………………………………………………16

7.Формула красоты……………………………………………………………18

8.Спортивная мода…………………………………………………………….20

9.Занимайтесь фитнесом – будьтездоровы!………………………………………..22

Используемаялитература…………………………………………………………23

3

Фитнес– это, в первую очередь, здоровый образжизни. Фитнес – это также совершенствофизической формы, равновесие эмоциональногосостояния. Единого и окончательногоопределения фитнеса не существует. Досих пор наблюдается разночтение дажев написании слова “фитнесс” и”фитнес”.

Вбуквальном переводе с английского словофитнес (fitness)означает пригодность, соответствие.Под термином “фитнес” понимаетсяразностороннее развитие физическихспособностей при улучшении самочувствияво время занятий фитнесом.

Фитнес– это образ жизни, позволяющий сохранитьи укрепить здоровье, уравновешиватьэмоциональное состояние, совершенствоватьфизическую форму. Фитнес позволяетчеловеку жить полноценно, быть свободнымот контролируемых факторов риска. Спомощью фитнеса развиваются потенциальныефизические способности.

Фитнес– образ жизни, ведущий к физическому иментальному здоровью человека. Фитнесвключает в себя и занятия в тренажерномзале, и аэробику, и правильное питание- одним словом, фитнес – это образ жизни,который принято называть “здоровым”.

Фитнес– это стиль жизни. Здоровый, активный,красивый, обаятельный. Фитнес непременноассоциируется с успехом в жизни имолодостью.

    Также различают и фитнес, как вид спорта.Не смотря на обилие материалов на этутематику среди широких масс (главнымобразом, женщин) до сих пор наблюдаетсянедопонимание различий между системамишейпинга, аэробики и фитнеса.

4

Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. Фитнес

Системафитнес – тренинга также имеет американскиекорни и включает в себя систему”строительства” тела (т.е. бодибилдинг),аэробный тренинг и рациональное питание.

Что касается “силового компонента”фитнес – тренинга, то уже в начале 70-хгодов стало совершенно очевидно, чтободибилдинг (культуризм) справляетсяс решением задач по строительствумускулистого тела быстрее и эффективнее,чем какая бы то ни было система физическихупражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого,в меру мускулистого тела служат физическиеупражнения, выполняемые с отягощениями(в том числе на тренажерах), и относительновысокобелковый рацион питания.

Нуа без аэробики, точнее, аэробныхупражнений, с лишним жиром порой несправиться. Кроме того, аэробиканеобходима для целенаправленноготренинга сердца.

Сбалансированноепитание – одно из главных условий успеха.Тренировочный план сам по себе толькополовина дела.

Соблюдение принциповсбалансированного питания, позволяетконтролировать поступление всехнеобходимых организму питательныхвеществ в достаточном объеме, чтобы неспровоцировать какие-либо нежелательныеявления, а также не подвергнуть организмриску заболеваний.

Не соблюдая принципысбалансированного питания невозможноувеличить сухую массу тела, при уменьшениижировой прослойки, решить проблемууменьшения или увеличения веса тела.

Шейпинг

Шейпингявляется исключительно российскимизобретением (заявка на признаниешейпинга изобретением была подана вСССР, в декабре 1988 года). Изначальносистема тренинга с названием “шейпинг”была создана для повышения физическойпривлекательности женщины.

В понятие”женская привлекательность” вшейпинге входит не только совершенствофигуры, но и ухоженная внешность,прическа, макияж, одежда и другое.

В силуэтого принято считать, что шейпингявляется комплексной системой, котораяобъединяет не только физическиеупражнения и принципы питания, но иискусство (шейпинг – хореографию), моду(шейпинг – стиль), концепцию шейпинг -ухоженности внешности.

Тренировкав шейпинге представляет собой комплексупражнений, последовательно воздействующихна различные мышцы тела. Тренировочный

5

эффектдостигается путем многократногоповторения циклического упражнения.Повторения выполняются в умеренномтемпе на большое количество раз (до 300и более), до полного утомления (достиженияиндивидуального максимума). Иногда наотдельно взятую мышечную группу выполняютнесколько упражнений.

Низкоинтенсивная последовательная проработкавсех мышечных групп позволяет безсущественной нагрузки на сердце исуставы достичь эффекта потери организмомэнергии.

Из-заспецифичности шейпинг – подхода кпитанию, в отличие от аэробного тренинга,где жировые запасы организма расходуютсяв основном в процессе тренировки, вшейпинге их мобилизация в наибольшейстепени охватывает восстановительныйпериод.

Источник: https://StudFiles.net/preview/5189466/

Жим до отказа: 20 непонятных слов из фитнес-сленга

Что дословно означает слово фитнес

Карина Сембе

Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил».

Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона.

Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.

↑ Бёрпи

Анаэробная нагрузка

Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах.

Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых).

Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.

Бабочка

Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.

Бёрпи

(англ. burpee)

Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.

Блин

Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.

Гейнер

(англ. gain — добывать, получать)

Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.

↑ Дельты

Гиперэкстензия

Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.

Дельты  

Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».

Жим

Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Заминка

Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.

Кранч

(англ. сrunch)

Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.

↑ Заминка

Масса

Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.

Отказ

То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное.

Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс.

«Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.

Отягощение

Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».

Памп

(англ. pump — накачивать)

Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.

Протеин

В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы.

В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами.

Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.

↑ Отягощение

Суперсет

Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними.

Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.

Сушка

Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.

Трапеции

Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».

Тяга

Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).

Читинг

(англ. сheating — жульничество)

Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые.

Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира.

По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.

Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/, Nike/Instagram (1, 2)

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/219675-fit-vocabulary

Фитнес – что это такое?

Что дословно означает слово фитнес

Наверное, нет человека, который бы не слышал о фитнесе. Другое, что на вопрос «что это такое» может ответить не каждый. Слово фитнес (fitness) произошло от англ. «to fit», что означает «быть в хорошей форме». Первоначально понятие писалось с двумя буквами «с», как в английском варианте.

Что такое фитнес?

Fitness – это система упражнений, направленная на улучшение физической формы и коррекцию фигуры. Ключевая цель – не достижение высоких спортивных результатов, а ведение здорового образа жизни и поддержание тела в форме.

В широком смысле, фитнес характеризует общую физическую подготовку человека, где главными параметрами являются выносливость сердечной системы, показатели силы и мощности, гибкость тела, баланс и координация движений, а также соотношение жировой и мышечной ткани.

В узком смысле, fitness представляет собой систему тренировок, с помощью которой можно откорректировать формы и вес тела, надолго сохранив полученный результат.

Есть также ряд соревновательных фитнес-дисциплин бодибилдинга – атлетический и боди-фитнес.

Выделяются 5 направлений fitness-нагрузки:

  • Силовые тренировки – укрепление мышечного корсета. В работе используются свободные веса (штанги или гантели), тренажеры и другие «аксессуары» для занятий.
  • Кардионагрузка – тренинг выносливости сердечной системы, также способствующий похудению. Сюда входит аэробика, бег (в том числе и на беговой дорожке), ходьба, танцевальные направления, плавание, интервальные нагрузки.
  • Стретчинг – программа для растяжки мышц.
  • Занятия на развитие координации и баланса.
  • Плиометрические техники – «скоростные» упражнения, выполняемые в течение непродолжительного времени.

Одна тренировка по фитнесу может сочетать в себе несколько техник из вышеперчисленных пяти направлений.

В чем польза?

Прежде всего, занятия по фитнесу делают фигуру стройнее – укрепляется мышечный корсет всего тела, улучшается осанка, исчезает лишний жир. Организм становится сильнее и выносливее.

Регулярные тренировки по фитнесу способствуют (плюсы):

  • Похудению и нормализации метаболизма;
  • Повышению выносливости организма;
  • Увеличению плотности костной ткани;
  • Развитию гибкости;
  • Укреплению иммунитета;
  • Повышению сексуальной активности.

Фитнес – это еще и отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме поддержания тела в форме, фитнес – это главный помощник в борьбе со стрессом и нервным напряжением. Только на тренировке вы можете забыть о своих проблемах и окунуться в мир «создания красивого тела». После занятия однозначно чувствуется физическое облегчение, спокойствие, вы полны радости и чувства удовлетворения.

Основные направления

Все фитнес-программы строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека. Очертим некоторые направления fitnessа:

  • Кроссфит – интервальные тренировки высокой интенсивности;
  • Пилатес – система техник с использованием спецтренажера, направленная на улучшение гибкости и укрепление отдельных мышц;
  • Фитнес на пилоне – объединение элементов эротического танца и спортивной гимнастики.
  • Занятия на фитболе – улучшают осанку, развивают баланс и координации. Все упражнения выполняются на специальном мяче под названием фитбол;
  • Стретчинг – фитнес-программа на растяжку мышц.
  • Тренировки на роликах – энергичное катание на роликовых коньках;
  • Аквааэробика – комплекс упражнений, выполняемых в воде. Прорабатываются все мышечные группы, но с минимальной нагрузкой на суставы;
  • Степ-аэробика – тренировка с использованием такого спортивного атрибута, как степ-платформа.
  • Зумба-фитнес – танцевальное направление, которое способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц ног;
  • Фитбокс – программа, сочетающая в себе аэробику и тайский бокс;
  • Скандинавская ходьба – методика ходьбы с помощью специальных палок;
  • Памп-аэробика – силовой тренинг в интенсивном темпе и с использованием штанги под названием barbell. Сюда входят приседания, жимы и так далее.
  • Фитнес на bosu – относительно новое направление с тренажером-полусферой «босу». Здесь прорабатываются не только все мышцы, но и развивается баланс и координация.

На сегодняшний день существует масса различных видов фитнеса, мы перечислили лишь небольшую часть.

Сколько тренироваться?

Чтобы поддержать тело в форме, фитнесом достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Если цель еще и похудение, то число тренировок нужно увеличить до 3-5 раз. Но не стоит изнурять себя физическими нагрузками, давайте организму время для отдыха и полного восстановления.

Даже в фитнесе увеличение нагрузки должно быть постепенным. Слишком интенсивный тренинг в начале спортивной карьеры не принесет пользы для организма, может грозить лишь травмированием. Также не нужно изнурять организм, увеличивая продолжительность тренинга. 45-60 минут вполне достаточно.

Фитнес – это не только программа физических упражнений, это еще и правильное питание. Как известно, без контроля рациона невозможно привести тело в форму. Можно сколько угодно заниматься спортом, но если при этом неправильно питаться, то не будет и результата.

Правильно составленный рацион способен уменьшить или наоборот усилить эффект от тренировок. Никто не говорит об изнуряющих или высокоуглеводных диетах. Все, что вам нужно включить в свой рацион пищу, богатую белками, полезными жирами и сложными углеводами. Идеальное соотношение – 30% белков и жиров, 40% углеводов.

Также рекомендуется придерживаться правил сбалансированного питания.

Недостатки и противопоказания

Главный и, пожалуй, единственный недостаток занятий фитнесом – медленное проявление результата. К сожалению, эффект не появляется через 2-3 недели, как всем хотелось бы.

Только регулярные долгосрочные тренировки способствуют коррекции форм и фигуры. Одним понадобится полгода, другим – год, третьим – больше года. Но результат будет обязательно.

Если планируете привести себя в форму к лету, начинайте еще с осени, а не за месяц до планируемого отпуска.

Как и другие спортивные направления, fitness имеет свои противопоказания:

  • Людям с диабетом и сердечными заболеваниями нужно осторожно относиться к кардионагрузкам.
  • Недуги суставов, в частности, артриты, также требуют занятий под контролем врача.
  • Серьезные нагрузки для нижней части тела (бег, приседания с весом) противопоказаны при варикозном расширении вен.

Фитнес – это не просто система физических упражнений для совершенствования тела, это еще и крепкое здоровье, отличное самочувствие, хорошее настроение, энергичность, уверенность в своих силах.

Вместо заключения

Если хотите улучшить физические формы и состояние здоровья, то часть вашей жизни должна принадлежать спорту. Для тех, кто не может определиться с направлением, рекомендуем начать с фитнеса.

Физические тренировки положительно воздействуют на физическое и психологическое состояние организма.

С фитнесом вы обретаете выносливость и силу, гибкость и координацию, профилактируете многие заболевания.

Фитнес – стиль здоровой и активной жизни без стрессов и лишнего веса!

И напоследок, немного фитнес-мотивации (видео):

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/bukva-f/fitnes-chto-eto-takoe

Фитнес – виды, польза и вред

Что дословно означает слово фитнес

Что такое фитнес

Польза фитнеса

Вред фитнеса для здоровья человека

Противопоказания для занятий фитнесом

Виды фитнеса

Многие люди понимают под фитнесом тяжелые физические тренировки в спортзалах или на стадионах, которые направлены на укрепление мышц всего организма человека. Но на самом деле фитнес включает в себя тренировки сердца и сосудов, тренировки, рассчитанные на повышение гибкости тела. Также существует такой вид спорта, называемый фитнес.

Что такое фитнес

Слово “фитнес” образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает ” соответствовать”, “быть в хорошей форме”.

Фитнес (fitness) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны.

Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

Польза фитнеса

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать.

Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение.

Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

Вред фитнеса для здоровья человека

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела.

Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса.

При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь.

Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления.

После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан.

При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

Виды фитнеса

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании.

Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата.

Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные.

В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю.

Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность.

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться.

Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса.

При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной.

Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

Также существуют иные виды фитнеса:

  • Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
  • Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
  • Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
  • Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
  • Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
  • Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
  • Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
  • Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
  • Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
  • Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
  • Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

Наши статьи по теме:

Источник: https://personsport.ru/fitness

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.